很醜的身材請給我一些建議 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2015-12-20T20:38

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小弟從小就有一些雞胸(沒太嚴重) 但左胸骨頭比較突出一點
每次穿衣服別人還以為我有帶玉珮之類的 (但只凸左邊也有點不好看)
以前念書吃不胖173 58 服替代役生活作息正常後比較均衡到173 63
經過十年不懈的當宅男整天做電腦前又不運動 現在發福變173 70
而且全身沒力量又突然變胖就是身材變得更畸形了

正面 http://imgur.com/rjLQXcc
穿衣側面 http://imgur.com/zMl3NYw
不穿衣側面 http://imgur.com/G9XPNhp

現在每個禮拜會去兩次縣立健身房運動 器材不多 (去快兩個月了)
主要想練胸部跟肩膀修飾身材 (沒配合飲食的話肚子太難消 現在難以戒口)
偏偏從來都不運動力量小肌力差 又沒有花錢找教練 練習固定式器材為主
用史密斯練上胸推舉左右各掛5公斤而已 每次10-12下練4組
(掛十公斤加上槓的重量我撐不了兩組)
練肩膀就啞鈴侧平舉 4公斤的啞鈴一樣一次10下大概三組沒力
健身房只有一個機器兩隻手往上推練肩膀的
但那個往上推我只能用兩片重量做三組就快爆炸了 (兩片真的很慘20磅?)
固定兩隻手往內夾胸的器材可以用到八片

請問各位有甚麼推薦的練法針對我的身材和弱弱的肌力呢
(除了修飾身材 以力量來說目標希望能拉單槓兩下 目前一下都起不來)
因為肩背沒力 偏偏這兩部位難練沒人教姿勢也容易跑掉 就只好先練身材了

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-12-21T06:40
以前瘦骨頭凸得更明顯很難看 現在胖了有點胸部肉
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-23T08:53
但看起來像馬英九下垂的奶 還好這兩個月有練一些
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-12-27T11:00
沒啥好慘的 輕重量 姿勢好才重要 練到大重量才知道 姿
勢錯 不是更慘XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-12-29T05:48
重量不是重點 以目前體態 應該也需要搭配有氧
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By Damian
at 2016-01-02T05:21
靠努力和時間來改變，急不得的，認真練，加油！
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-01-04T04:19
啞鈴胸推練ㄧ下 飲食控制 肌群訓練分開 邊學邊爬文 時
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-01-06T01:28
間毅力 可以的..
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-07T00:11
想改變卻不忌口？吃七分運動三分
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By Cara
at 2016-01-10T05:48
戒口不是不吃 是少油少糖 你的身形 看起來超不正常 肌肉都
瘦到了
Madame avatar
By Madame
at 2016-01-12T02:37
你這階段還要什麼建議 先練個半年再說吧
Joe avatar
By Joe
at 2016-01-14T06:42
記得練背 背部肌群也很大塊der
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-01-15T18:54
自己玩個半年有點興趣了再討論
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-20T01:33
飲食材是重點 運動都是輔助成效不快
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By Anonymous
at 2016-01-22T06:32
拍謝按到噓 等等補推
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-26T23:05
.
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By Ina
at 2016-01-31T18:18
三餐在外十幾年 吃習慣重油重鹹喝飲料 正在改進中
Adele avatar
By Adele
at 2016-02-04T00:36
但肚子真的很難消 除了消肚子 上身做哪些運動好?
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-08T03:50
是的 你寧可把錢花在吃、電玩，投資自己健康卻說沒錢
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-02-12T02:55
飲食不改,訓練是白做工,對體態不會有改善...
Ida avatar
By Ida
at 2016-02-16T20:08
加油 沒有人天生就巨的 很多人原本都像你這樣身材
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-19T15:20
不戒口，還希望有什麼建議
Christine avatar
By Christine
at 2016-02-23T16:55
天天拉單槓 應該很有效
Queena avatar
By Queena
at 2016-02-24T14:14
伏地挺身加單雙槓
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-02-25T11:27
馬宗痛躺著也中槍XD
Jake avatar
By Jake
at 2016-02-29T19:30
特效藥：忌口+重訓（腿*2/天背*2胸*1）+有氧（30分鐘）
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-01T21:02
以上是一週的訓練天數 有氧重訓後馬上接有氧
Andy avatar
By Andy
at 2016-03-04T02:12
先做到少油少鹽少糖
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-03-07T08:32
找教練規劃，基礎動作+觀念先打好。後面就只剩堅持了..

台灣制霸

Ina avatar
By Ina
at 2015-12-20T19:07
不知道在台灣制霸可以領多少 3000塊嗎 可能比lamigo girl 一場的錢還少 難怪沒人要去那台灣制霸 打棒球，打籃球，跆拳，舉重，還比較有賺頭 要入行也要入對行 萵苣按摩一樣有賺頭 - ...

健身房教練的身材

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By Vanessa
at 2015-12-20T18:15
身為一名教導會員的健身教練，體格不是應該要有一定的標準嗎? 小弟在台南某間世界知名運動中心運動，為什麼看到一堆教練，不是水桶腰就是啤酒肚， 不然就整個人感覺很肥腫，不是很巨的那種 連自己體型都不好了，這樣要如何有說服力讓會員放心讓你教呢atat? 還是其實他們都有什麼過人之處一般人不知道 - ...

高中生跑步斷腿 碳酸飲料惹禍

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-20T16:01
武漢高二生小陳在體育課跑步時左腿突然一陣劇痛，隨即栽倒地上。 送醫檢查竟然發現腓骨斷了，由於小陳六年多來每天都喝兩、三瓶碳酸飲料 醫生判斷骨折與碳酸飲料的關係極大。 武漢晚報報導，武昌區一所重點高中的小陳十六日在跑步時突然聽到喀擦一聲 然而就因左腿劇痛栽倒。 武漢市第三醫院拍攝X光片後發現，小陳的左 ...

有練胸背肩的動作不會用到手腕的嗎?

Faithe avatar
By Faithe
at 2015-12-20T11:25
日前出車禍傷到手腕，最近都在看中醫復健 健身練胸背腿學的姿勢都是要用到手去抓器材的， 這樣手腕就會出力 想請問版友有沒有不會用到手腕出力的 胸，背，肩，的器材 我知道肩應該是不太可能~~~ - ...

館長真是愛嗆人

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By Joseph
at 2015-12-20T10:21
我做了一個夢 其實館長這樣的舉動絕對是必要的 雖然會不小心得罪人 但是館長能夠立即的撥亂反正 避免太多人被誤解 而且館長在FB也算是一個討論區 有各種意見都可以在上面討論 也不會射後不理 所以說館長的出現 真的帶給台灣健身界一股正面能量 而我 的握推也增加了10kg - ...