很難堅持的有氧 - 健身

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By Mary
at 2009-05-01T00:10

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我體脂應該有個3 40吧~超肉的~

所以從過年後就開始到健身房重訓,

原本教練幫我排的課程算是以有氧為重:

先腳踏車10分鐘熱身,再用6.0以上的速度跑20-30分鐘

後面才開始正式的重量訓練...

不過個人真的很不喜歡做有氧,所以常常把有氧移到重訓之後

我的訓練方式又以德國壯漢訓練法為主(10下為極限*10組,休息60秒,各部位一禮拜一循環)

常常練完已經接近發軟狀態,才想起還有30分鐘的有氧還在等我....

拖著沉重的身軀自以為跑了半天,低頭一看才發現只過了3分鐘(囧rz)

不知道各位能否提供有氧時能忘記我在有氧的方法XD

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最近好像流行放個無名

http://www.wretch.cc/blog/kenshirou125

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Tags: 健身

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-05-02T07:26
真的腳踏車阿，騎多遠出去就要騎多遠回來，不要在家附近繞
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By Doris
at 2009-05-05T00:21
圈圈阿，比較不無聊拉
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By Hazel
at 2009-05-06T22:13
對喔~騎出去多遠死都要騎回來好像不錯~~
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-05-08T04:20
趕快去弄一台黑王號吧！
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By Enid
at 2009-05-08T17:38
配上好音樂 或者是好影片 時間很快就過去了
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By Oscar
at 2009-05-09T16:23
找到有氧的動力才是真的，不喜歡有氧，真的很難撐的久
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-05-11T17:02
練到後來不有氧一下都會怪怪的 跟重訓一樣!!!
Una avatar
By Una
at 2009-05-13T21:18
訣竅是分散注意力 這樣就能撐比較久
Damian avatar
By Damian
at 2009-05-15T23:23
一邊騎一邊喊：尤莉雅妳在哪裡？
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By Frederic
at 2009-05-20T00:19
我都是看電視 然後不要看時間
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By Kama
at 2009-05-23T13:34
a兄....跑步機前面擺拉歐的照片算了....
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By Lauren
at 2009-05-26T23:37
如果真的很怕累，我建議快走一小時以上效果也不錯
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-05-27T06:38
一邊騎一邊喊：『卡恰卡恰卡恰卡恰卡恰 咻咻~』
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By Cara
at 2009-05-27T13:52
看你相簿，你應該沒有3 40的體脂肪吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-05-29T18:09
看電視或聽音樂囉 不小心半小時就過去了
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-05-31T20:05
我也不喜歡有氧= = 每次跑步或騎車都覺得很難熬
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-06-03T16:51
3 40是我自己猜的啦XD,因為真的頂胖的~
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-07T16:01
不可能 30啦 大概25吧 就很胖了 除非你是女的有乳房 = =
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-11T23:58
是有一點...囧..所以正在努力減脂消掉~
Michael avatar
By Michael
at 2009-06-16T13:23
我最近也在做有氧減脂 可以多喝點咖啡來提神幫助
Freda avatar
By Freda
at 2009-06-18T01:00
看網誌才發現是音響板友XD

重訓練到沒力 但卻不會累? (新手發問)

Quanna avatar
By Quanna
at 2009-04-30T23:40
大家好! 我是健身房新手 :) 身材 175cm /52 kg 事情是這樣的 現在是健身開始的第二天 照著精華區裡的新手教學，開始訓練肌耐力! 但我卻遇到一個問題 當動作做到第三組 10~15下的時候， 常會出現沒力的情形， 但結束後，卻不會覺得累或著酸痛。 不會累不會酸痛是否代表有地方出問題， 還 ...

乳清改成練前喝

Gary avatar
By Gary
at 2009-04-30T22:59
練前喝乳清很好啊 應該是不會力氣變小啦 不過練之前最好能補充一些碳水化合物 這樣會比較有力氣 肚子不要太飽 就大概三分飽的程度就夠了 練前喝乳清 應該還是防止 異化作用吧 裡面富含BCAA 跟麩胺酸 大概喝一半的份量就夠了 練的時候多喝水也會比較有力氣 練完再喝正常分量的乳清吧 - ...

又是個動作的問題 Lat pulldown

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-04-30T21:59
呃...小弟不才 又來問怪問題了 這次一如往常 跟上次那位很壯的朋友去練 這次練胸+背 胸沒什麼好講講的 bench press、cable crossover...etc 背就 Assisted Chin Dip、Cable Row、Lat Pulldown 之前跟過一個教練 他說 Lat pul ...

乳清改成練前喝

Agatha avatar
By Agatha
at 2009-04-30T21:56
嗯~因為之前在鐵克爬文看到某高手說練後馬上喝乳清其實是個迷思， 其實練前時機比較好，所以就跟著照做，我是練前半小時喝，因為聽說 乳清消化時間是一個半小時，而我重訓時間大約都一個小時，所以做完蛋白質 剛剛好可以馬上開始修補肌肉~ 一切聽起來是那麼的完美但是..... 我覺得自從我把乳清換成訓練前喝，我的力量 ...

有沒有對比圖可以看

Frederica avatar
By Frederica
at 2009-04-30T17:31
請問有沒有原本是紙片人 健身後變得蠻壯的對比圖可以看 只是想激勵自己而已 感謝 - ...