徒手?? - 健身

※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: 想請問一下版上的各位巨巨
: 爬了很多文
: 自己也覺得是這樣
: 如果單純做有氧
: 其實效果好像沒有很好
: 比較想練徒手 練到有程度再去健身房
: 目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
: 可是 看了一下 爭議也是蠻多的
: 這樣 如果真的想練 徒手的話
: 有真的算初學者可以學的書或水管嗎?


其實真的不是排斥徒手訓練，而是徒手訓練的門檻有些真的hen高。

像是單純以引體向上跟伏地挺身來講，自身體重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消
。

初學者的訓練建議從12RM甚至以上的強度來增加肌肉耐力與肌腱強度。但是很多徒手動作
幾乎一開始沒法超過三下屬於高強度訓練。結果就是軟組織還沒準備好容易拉傷，嚴重的
甚至韌帶撕裂傷。

所以初學者如果要徒手訓練反而比進健身房還困難，必須要了解怎麼訓練才能練到全身，
且徒手訓練又多是全身性運動為主，稍微不了解生物力學結構很容易用代償的方式做訓練
。

我們的肌肉很有趣，當你的強度稍微超出它負荷的能力時它確實會慢慢變強，但當你強度
大幅超過它的能力時，它只能放棄讓其他肌肉或韌帶關節囊來承受張力，結果可想而知。

如果真的要徒手建議至少要有trx利用傾斜來調控到適合的強度慢慢進步。且多找解剖學
的書籍研究身體。最後注意每下都要能正常呼吸(什麼叫正常呼吸就不探討太複雜)以確保
核心跟發力方式正常。

希望有幫到你~

--