徒手最難練的是不是腿 - 健身

By Victoria
at 2021-05-22T00:39

Table of Contents

不靠器材

二頭三頭斜方肌背胸腹肌

可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓

但腿不靠重量好像很難有感受度

蝶咻？

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Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2021-05-26T01:53

分腿，爹蘇

By Delia
at 2021-05-27T17:05

啞鈴深蹲啊

By Edward Lewis
at 2021-05-29T01:53

你不會練吧
一堆動作可以讓你腿練爆

By Faithe
at 2021-05-31T18:08

你只要感受度的話動作多的是

By Victoria
at 2021-06-01T17:54

沒單槓好難練背

By Hedwig
at 2021-06-04T17:51

手槍蹲

By Isabella
at 2021-06-04T23:18

背隨便抓個重物也能划啊，水桶，瓦斯桶，背包裝石頭都
能拿來划船

By Agatha
at 2021-06-09T00:45

手槍蹲肌力通常多大才有辦法做到？

By Hedwig
at 2021-06-11T20:57

該不會要雙腿兩倍體重才行？

By Odelette
at 2021-06-15T03:16

平衡感好體重輕應該可以?

By Lydia
at 2021-06-18T16:00

背人深蹲xD

By Blanche
at 2021-06-21T04:42

手槍蹲後腳抬高蹲分腿蹲跨步蹲側蹲

By Edwina
at 2021-06-23T01:56

手槍蹲深蹲1.2倍自重大概是最低要求

By Regina
at 2021-06-25T04:17

徒手洗文最難

By Belly
at 2021-06-27T19:10

在床邊拿重物就能分腿蹲了哪會難

By Harry
at 2021-07-02T00:03

都說徒手了，哪來的啞鈴重物瓦斯桶。

By Quintina
at 2021-07-05T21:03

何博士就說徒手訓練是比較適合練上半身。

By Candice
at 2021-07-09T10:23

單腳蹲

By Edith
at 2021-07-13T22:42

徒手洗文XDDDDD

By Hardy
at 2021-07-16T14:49

大腿後側跟內側吧

By Dorothy
at 2021-07-21T12:31

都說徒手，沒單槓的情況下背真的很難練

By Lydia
at 2021-07-24T19:16

You're welcome:
https://youtu.be/_j91KMBtYas?t=133

By Lucy
at 2021-07-25T01:22

建議服用[泰森式練腿法]
每次做200個自體重深蹲，每天十次共2000個。

By Skylar DavisLinda
at 2021-07-27T12:10

我目前進度是每次50個，每天4次。

By Callum
at 2021-07-28T09:45

總量才他的1/10，已經欲哭無淚...

By Quanna
at 2021-08-01T05:59

多的是方法可以練到掛，自身體重最多就分腿蹲，比較難
超負荷

By Rebecca
at 2021-08-03T13:12

保加利亞分腿蹲

By Ethan
at 2021-08-04T20:21

不是

By Liam
at 2021-08-07T13:39

單腳，不然拿椅子當道具

By Odelette
at 2021-08-12T12:30

我怎麼覺得徒手最難練的是背啊

By Brianna
at 2021-08-14T04:59

手槍蹲、保加利亞蹲，但沒負重強度還是不夠

By Cara
at 2021-08-14T10:51

話說，拉單槓算徒手嗎@@?

By Faithe
at 2021-08-15T19:07

背肌的角度很多元，光拉單槓角度不夠吧。而且現在很多
地方的單槓都禁止使用了

By Margaret
at 2021-08-20T08:28

https://i.imgur.com/qkaiDGi.png
https://i.imgur.com/SgPyO7D.png
https://i.imgur.com/f9tHOjb.png

By Ina
at 2021-08-23T08:57

詳見：https://youtu.be/AR1fnR9yREU

By Mary
at 2021-08-24T12:58

有懸吊帶的話，更方便：
https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ

By William
at 2021-08-27T00:05

嫌阻力不夠的人，可以練單邊：
https://youtu.be/4ku4bizr7r4

By Emma
at 2021-08-29T08:59

https://i.imgur.com/XZjx6IX.jpg

By Tom
at 2021-08-31T08:22

那就看他是想探討完全徒手如何健身，還是防疫期間在一
間小小的學生宿舍、員工宿舍裡沒空間沒槓鈴如何健身。

By Elma
at 2021-09-02T03:52

背才最難腿很多方式

By Ula
at 2021-09-03T20:36

你家夠大都馬好練

By Kelly
at 2021-09-05T22:45

沒空間的人，迪卡儂的懸吊買一條就夠你練爆背肌了：
https://tinyurl.com/3satk7kf

By Ursula
at 2021-09-10T13:51

https://youtu.be/68MaFV2icGE

By Lauren
at 2021-09-12T00:31

把懸吊掛在門上就可以練，小套房、學生宿舍皆可練：

By Candice
at 2021-09-13T14:26

https://i.imgur.com/OQeNjur.png

By Daph Bay
at 2021-09-15T19:13

火車便當變式：深蹲

By Necoo
at 2021-09-17T15:39

我也覺得居家訓練，腿最難練。家有REP椅和U50, 腿很難練
主因是重量不夠，若拿兩顆硬舉調大重量，U50體積會太大
卡到該邊沒辦法做

By Adele
at 2021-09-20T13:13

深蹲可以跳起來吧

By Catherine
at 2021-09-23T03:49

啞鈴弓箭步蹲

By Liam
at 2021-09-24T20:22

阿徒手XD 啞鈴揹身上

By Valerie
at 2021-09-27T11:59

羅馬尼亞分腿蹲，就算不拿重物也會很爽

By Belly
at 2021-09-28T06:03

應該是喔

By Delia
at 2021-10-01T03:37

有一種彈力帶繞背深蹲

By Zenobia
at 2021-10-02T10:01

我都用一拳超人的訓練菜單

By Ethan
at 2021-10-07T06:34

土炮彈力帶硬舉 https://i.imgur.com/q418ko6.jpg

By Delia
at 2021-10-11T21:10

那個硬舉也太可愛

By Zenobia
at 2021-10-16T10:52

Just for fun ! XD

By Andrew
at 2021-10-16T22:50

那股二頭肌(大腿後側)不用固定式器材有辦法練很重嗎？

By Andy
at 2021-10-17T00:15

我唯一知道的練法是趴著用兩腳夾著啞鈴舉，可是那很難

By Bethany
at 2021-10-18T02:23

夾超過二十公斤吧？應該會痛而且夾不穩？

By Emma
at 2021-10-20T19:37

我平常用 leg curl 機台做的時候兩腿是用 77kg

By Elvira
at 2021-10-22T13:42

可以試試Ass Pull：

By Leila
at 2021-10-23T17:36

https://youtu.be/qANsWXQLEy0

By Jack
at 2021-10-24T11:53

影片中是用滑輪，但你在家中用彈力帶即可開練。

By Ingrid
at 2021-10-27T09:11

沒事，我有女友可以負重

By Liam
at 2021-10-31T16:35

腿應該還好雙腳或許很輕鬆不是改單腳訓練不然找多人
協力車座位坐滿然後其他人都不踩

By Liam
at 2021-11-01T19:33

一家出門只有老爸踩車遊園O..O
QQ

By Andy
at 2021-11-02T12:19

過頭深蹲

By Valerie
at 2021-11-06T04:03

我覺得是背，腿很多可以練

By Valerie
at 2021-11-08T06:36

我也覺得背比較不好練原op有試過深蹲跳跟保加利亞單腿
蹲嗎

By Kelly
at 2021-11-08T23:51

背肌吧，單腿蹲就很難蹲了

By Sandy
at 2021-11-12T01:55

分腿蹲 ☺

By Edith
at 2021-11-16T22:02

看是真徒手還是假徒手吧，真徒手我覺得連二頭都難練

By Oliver
at 2021-11-18T12:25

肩膀難練吧

By Daph Bay
at 2021-11-22T08:33

徒手肩胸三頭都不會是問題，伏地挺身變化一下就可以看
要吃重肩膀三頭，還是胸肌囉

By Candice
at 2021-11-23T04:56

其實伏地挺身背闊也要一定程度的參與

By Yedda
at 2021-11-26T23:04

伏地挺身大腿也有一定程度的參與

By Valerie
at 2021-12-01T03:02

https://darkironfitness.com/wp-content/uploads/2018/0

By Gilbert
at 2021-12-03T14:44

5/gluteham_raise_boden1hd.jpg

By Frederic
at 2021-12-05T14:15

https://homegym-exercises.com/gluteham_raise_floor.ht
ml

By Linda
at 2021-12-07T13:53

通常來講，腿的力量較強，如果是以提升力量方向，我覺得
在很難負重到超過一倍體重甚至兩倍體重的情況下，的確腿

By Ophelia
at 2021-12-08T05:23

最難練，home gym重量如果給你60kg，臥推,引體向上,划

反推RAK FITNESS購入馬西椅

By Mason
at 2021-05-21T18:26

我在5/19於臺北健身器材官網購入一個馬西椅 5/20收到貨品時組裝時候出了大問題有個核心的孔對不上完全組不進去先打電話給賣家賣家要求我用line 然後用line溝通後賣家就已讀不回了 line對話 https://i.imgur.com/YbsZenW.jpg 今天一早打電話給 ...

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回饋一下大家最近剛好在輪流喝兩個新購入口味 1是之前在板上看到的Muscledream 杏仁口味號稱是因為即期而特價不過我看了一下有效期限是到2022 對我來說這也不太算即期就跟之前有人回報的一樣搖到力竭了還是有沒有溶的顆粒因為怕這樣不好洗所以拿出搖手搖飲的雪克杯+冰塊用力搖還是有些許顆粒在裡面 ...

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By William
at 2021-05-21T08:51

大家好簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享，實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg 2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由開始 ...

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