徒手真的練不好嗎？ - 健身

※ 引述《george94 (痴呆貓)》之銘言：
: 標題: [問題] 徒手真的練不好嗎？
: 請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？
: (在家徒手，非公園街健)
: 想把肩膀練寬一點

: 因為蠻多朋友都有報健身房的
: 但感覺沒什麼變化
: 而且會費都不便宜


: 推 BuBuLoop: 徒手其實比較難，因為不容易計算強度，只能從次數著手。 08/25 08:14
: → BuBuLoop: 然後退階也不能確定自己退了多少。 08/25 08:14
: 算是個壞處


關於這點，我想分享一下個人心得。

這位板友想瞭解的點是，沒錢上健身房的話，在家徒手訓練可不可行？他指出：「想把肩
膀練寬一點」，換句話說，就是練身材，肌肥大。

那麼，要回答在家訓練可不可行，就要先回答：肌肥大的必要條件為何？

是「計算強度」？是「量化」？都不是。非洲大草原的獅子從小到大都沒量化過自己體育
活動，難道就只因為無法量化，那些獅子就長不出肌肉？

很明顯，不管空中飛的，海底游的，還是地上奔馳的，所有的動物，除了人類之外，都沒
有量化過自己的日常活動。但如果獵豹不會因為沒有量化就跑得比你慢，那為何量化會是
體育表現的「必要條件」？

其實肌肥大的必要條件是：阻力訓練

比如人類在一般健美訓練時所常用的：6-12 下會力竭的強度

並不是非「6-12下」不可，而是這個強度對健美來說通常最有效率。

只要你能滿足這個必要條件，你的肌肉就必然會大。（當然姿勢要正確，亂舉一通，即使
練了一萬下伏地挺身，也是枉然。）

至於「視覺化」、「量化」，那只是輔助的工具，不可把輔助工具跟肌肉生長的必要條件
混爲一談。

不過，不可否認，量化或視覺化的確是很方便的工具。方便而言，是的。不可或缺，則不
是。

因此，回答你的問題，在家訓練，不管是完全徒手，還是利用彈力帶、啞鈴、懸吊繩……
等工具，是都可以達到肌肥大的目的的。

那些整天四肢著地的動物，例如獅子、老虎，可是天天都在練伏地挺身哪。反觀某些已會
站立行走的猿猴，胸肌就小了一些。沒練，當然就沒有。

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