徒手運動問題 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


今天上TRX時向教練請教了深蹲時的動作問題
另外教練也提到徒手運動到了一個程度後就沒什麼用了（？！）

我目前是中午時會做
1、(20s*3)*3平板式
2、15*9下深蹲（之前沒什麼停留，最近蹲下去有停約3秒）
3、橋式25*3下
以上做完大概30分鐘，然後伸展拉筋10分鐘

晚上的話會騎x-bike 50分，一個禮拜有一天晚上會上瑜珈90分鐘

每個禮拜會有一天休息日，從7月開始到現在，運動內容有慢慢增加，本來沒有橋式，這
個月才新增


雖然徒手運動整個做完不會累
但還是會覺得痠痠的
而且會大爆汗（但我本身很會流汗）
教練還說到烤箱烤一樣會大爆汗啊

教練有說可以增加重量
不過因為我還要顧小孩
除了家裡兩個小啞鈴外實在無法到外面健身房去練

聽教練說完都覺得是在白費工嗎QQ
所以真的徒手到一個階段就沒用了嗎～
懇請各位前輩解惑～

--