徒手運動問題 - 健身

John avatar
By John
at 2015-10-13T14:10

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


今天上TRX時向教練請教了深蹲時的動作問題
另外教練也提到徒手運動到了一個程度後就沒什麼用了（？！）

我目前是中午時會做
1、(20s*3)*3平板式
2、15*9下深蹲（之前沒什麼停留，最近蹲下去有停約3秒）
3、橋式25*3下
以上做完大概30分鐘，然後伸展拉筋10分鐘

晚上的話會騎x-bike 50分，一個禮拜有一天晚上會上瑜珈90分鐘

每個禮拜會有一天休息日，從7月開始到現在，運動內容有慢慢增加，本來沒有橋式，這
個月才新增


雖然徒手運動整個做完不會累
但還是會覺得痠痠的
而且會大爆汗（但我本身很會流汗）
教練還說到烤箱烤一樣會大爆汗啊

教練有說可以增加重量
不過因為我還要顧小孩
除了家裡兩個小啞鈴外實在無法到外面健身房去練

聽教練說完都覺得是在白費工嗎QQ
所以真的徒手到一個階段就沒用了嗎～
懇請各位前輩解惑～

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Tags: 健身

All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2015-10-14T01:04
在家有啞鈴就很夠玩了，請教練幫你安排...不過他就少賺了
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-10-14T03:21
另外要能練到徒手已經沒用的階段，其實非常遙遠 變式太多
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-14T12:52
就跟負重一樣，練到一定程度就增加重量，但徒手沒重量能
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-16T23:24
增加，所以就要改變像是軸距、改單邊或是不平衡等其他方
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-20T18:58
式來增加難度，在《你的身體就是你的健身房》有講到這些
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-21T18:50
好的我會找書來看，謝謝您
Callum avatar
By Callum
at 2015-10-24T05:18
youtube搜尋street workout 你就會發現徒手沒有極限
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-28T08:57
街頭健身平時的練習不少人也會藉由負重來增加肌力就是了
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-31T03:23
但是除了肌力以外 技巧也非常重要 所以才好玩
Belly avatar
By Belly
at 2015-11-01T11:52
抱小孩深蹲
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-02T19:15
抱小孩爬樓梯不坐電梯
Lily avatar
By Lily
at 2015-11-03T20:15
也許該先問問自己目標是啥才對吧
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-11-08T07:04
小啞鈴當然比較容易看到極限 但教練也想賣課麥克阿....
有空去書局"翻"幾本書看看 在回家上網問問吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-11-10T22:44
不然一隻調整式啞鈴 10KG 大約500塊
Belly avatar
By Belly
at 2015-11-14T13:56
多花時間爬文學 你可以再省一些錢 徒手不是只有那些= =
William avatar
By William
at 2015-11-17T14:37
徒手沒有極限+1
Emily avatar
By Emily
at 2015-11-22T05:24
我其實沒有買教練課啦，只是上完TRX順便問教練問題，所
Enid avatar
By Enid
at 2015-11-26T16:36
以也沒要賣課的意思，在家因為小孩在所以才一直只有徒
手沒拿東西，不然很怕打到她，我會再多上網爬文，感謝各
位前輩！
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-11-27T03:29
什麼都有極限，重訓也有極限，就算用藥也有極限。
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-30T04:04
重訓就算可以加重，世界舉重紀錄就擺在那裡，能破的
有幾個。
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-03T16:49
Calisthenics 看一下就不會非重訓不可啦

新手減脂請教

Damian avatar
By Damian
at 2015-10-12T21:06
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

如果跟不認識的人一起減重？

Doris avatar
By Doris
at 2015-10-12T21:05
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想有個好體態

Eden avatar
By Eden
at 2015-10-12T00:43
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水梨型肥胖的減重計畫

Frederic avatar
By Frederic
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偏重女生減脂

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-12T00:19
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：150 體重：49 BMI：22 體脂率：28 （整個人外觀看起來不胖，但是四肢和肚子屁股肉很多） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製 ...