水梨型肥胖的減重計畫 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
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基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：180
體重：80
BMI：24.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂肪:16左右

參考照片：http://imgur.com/zO0uMRj

三餐內容：

早餐：馬鈴薯吐司+起司蛋土司/蔬菜捲餅 或 蔬菜拼盤(水果沙拉+煎蛋+馬鈴薯泥+土司)
然後會搭配一杯無糖豆漿500~600ml 基本上我可能會再10點左右吃幾片土司當點心

午餐：雞肉蓋飯/鮪魚蛋土司 下午2~4點之間會吃個營養口量或是土司

晚餐：水煮牛肉+水煮蔬菜 如果又餓了會泡麥片吃

其他：偶爾星期五會逛夜市喝西瓜牛奶 吃雞蛋糕


日常作息時間：12點~半夜1點睡到早上8~9點起


生活型態：學生、運動員


健康狀況：（是）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

因為我本身是系籃成員 我幾乎每天都會去球場 大概一星期有五天左右 每次都打2個小時
每星期固定上健身房2~3次 慢跑幾乎很久沒跑了.....


我的問題:暑假沒在運動結果整個發福 從開學到現在幾乎每天運動 終於找回之前的體態
但是體重卡在80一直下不來 我想要瘦到75kg左右 我是水梨型肥胖 上半身看起來是瘦子
腰圍以下很胖 尤其是屁股 我是飲食需要再改進呢? 還是運動方面要做改變?


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