一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎? - 減肥

By Hedwig
at 2015-10-11T23:02

Table of Contents

肥肥我168cm 73.2公斤體脂肪率是25.9

年紀又有點大 32歲了

最近想要開始減肥真的再這樣下去不行

從9月開始慢跑跑家裡附近學校的操場一圈200公尺那種

一開始大概最外圈跑10圈我就不行了後來慢慢進步 15圈 20圈 25圈

這兩天已經開始可以跑到40圈了一圈230的話 40圈大概是9200公尺

下星期可能會跑到10000公尺算整數吧

可是我跑得有點慢 40圈操場我大概要跑個一小時

這樣的速度能減到肥嗎還是跑身體健康的

速度再加快的話我又有點怕跑不完

--

Tags: 減肥

All Comments

By George
at 2015-10-14T06:58

吃7動3 飲食上有控制應該比較容易瘦

By David
at 2015-10-17T08:30

只跑步就會瘦那就不會有胖子了

By Donna
at 2015-10-21T06:29

依照你的體格一次10公里大約可以有600大卡的熱量消耗
五天有3000 坦白說減重很夠不過你要檢視最後的熱量是
盈是虧如過吃超過還是會變胖的還是先從飲食紀錄開始

By Quintina
at 2015-10-21T20:23

吃也是關鍵不然一次45分鐘一周3~4次的運動也很夠了...

By Sandy
at 2015-10-25T03:03

我也是想每次跑10公里，每週跑4到5次耶！但是我超級
慢，跑完要80分鐘...
我身高170，可以交換下飲食菜單呀...

By Susan
at 2015-10-25T06:49

覺得你會瘦很快，然後肚子的皮就會非常非常鬆

By Edith
at 2015-10-29T23:34

然後休息不夠，就是在賭哪天去復健科報到

By Ivy
at 2015-10-30T16:29

我天天8K 目前破萬囉都沒事耶 124跑到剩77喔

By Barb Cronin
at 2015-11-01T17:44

重點是有沒有心假如你能持續下去身材一定會有改變

By Callum
at 2015-11-03T01:00

很正常跑步的痛苦指數很高，心肺不夠強的話，跑步很痛苦

By Quanna
at 2015-11-05T21:06

運動強度不夠的話，很難短時間有效果，從飲食著手吧

By Dinah
at 2015-11-06T16:54

吃也是重點。然後後慢跑外也要重訓。增加肌肉量。肌肉多
了。熱量代謝就快

By Donna
at 2015-11-08T04:52

光跑步真的沒什麼用你的身體需要更大的刺激

By Cara
at 2015-11-12T15:53

一個月將近200k的跑量....好強

By Robert
at 2015-11-14T06:11

試試看一個月就知道了~

By Olivia
at 2015-11-19T01:51

9月才開始跑一下子拉高跑量可能還沒瘦下來前就先受傷了

By Kama
at 2015-11-20T21:21

200M操場彎太大一直同向跑很容易單邊受傷

By Eartha
at 2015-11-23T04:14

我和你的年齡身高差不多，肥到最高點83kg，體脂35左右；

By Xanthe
at 2015-11-25T05:23

花3年減到現在的62，體脂現在卡在25,26；離我的完美數字18
-20還要好久(>_<)

By Franklin
at 2015-11-26T15:30

我也有再跑也是一個禮拜四五天其實吃才是重點

By Regina
at 2015-11-27T04:32

盡量找大一點的操場或長直線，轉彎很傷膝蓋

By George
at 2015-12-01T20:43

降體脂肪要靠重量訓練增加肌肉

By Linda
at 2015-12-06T01:33

減脂就是熱量赤字靠飲食.. 有氧重訓只是輔助

By Kama
at 2015-12-10T09:46

提供一下我之前正常吃炒飯牛肉麵甚麼的一學期每天跑

By Dora
at 2015-12-13T18:12

18圈操場 7.2km 瘦了快五公斤暖身前後都有

By Catherine
at 2015-12-16T20:48

一週跑4天累就休息暖身跟收操我都會弄到快半小時

By Yuri
at 2015-12-21T02:09

一學期每天跑是口誤不要看錯阿XDD 累就休息認真!

By Kumar
at 2015-12-25T09:58

一小時10公里也很厲害啊

By Daph Bay
at 2015-12-26T11:30

加重訓吧！有肌肉BMR增加，瘦更快

By Daniel
at 2015-12-30T04:42

希望原po從推文裡面有抓到重點，吃什麼很重要，吃多少

By Mason
at 2016-01-01T18:35

也很重要，然後多注意自己的身體回饋，不舒服就要休息
持續動，就會有效果...拉個兩三年戰線看看

By Tom
at 2016-01-03T20:56

這明明已經超強了通常很久沒動的一開始只能跑500

By George
at 2016-01-07T14:50

要進步到3000公尺至少都要兩個月你不到兩個月就9K了

By Callum
at 2016-01-11T06:51

絕對可以
但建議檢討飲食跑步的效果比不上飲食調整

By Selena
at 2016-01-14T13:20

飲食做好，加適當運動，效果會讓你看的到

By Connor
at 2016-01-18T13:55

只要有運動，真的就會瘦(看時間)，我沒在刻意減肥，半年瘦6

By Kumar
at 2016-01-19T04:15

加上飲食控制更快

By Tracy
at 2016-01-19T18:57

小心你的膝蓋

By Joseph
at 2016-01-22T20:20

重點不是你能跑幾圈，而是會不會喘～

By Kristin
at 2016-01-27T15:17

沒有靠飲食沒效我半年跑了600公里飲食沒控制只掉
一公斤這個月開始認真飲食控制吃7動3 希望有成效

一週慢跑4~5次10公里可以減肥嗎? - 減肥

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