98到67---半年減重分享 - 減肥

我今年27歲，開始發胖是22歲以後
身高本來就不高的我(166公分)以前其實不瘦，但就是很剛好
大概都在63-67之間跑
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後來幸福肥的關係，五年內一路飆上了98公斤
中間當然有嘗試減肥，但是都不持久
大概減到80左右又會放棄胖回去
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這是今年一月到武嶺拍的櫻花
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這是今年2月過年^^
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最後是三月去苗栗三義
這些變胖的日子我變得很自卑
連朋友都不太聯絡了
因為不想讓大家看到跟以前差那麼多的我
開始減重的契機是一個最要好的大學同學要在今年11月結婚了
讓我想起大學謝師宴的時候，班上的男生都穿著帥氣的西裝
而我只能穿寬鬆的衣服，當下我決定不再重蹈覆徹
開始努力運動，以下很多地方雖然可能方法有誤，請大家鞭小力一點
4/15開始減肥當時體重是98.3，體脂26多，基代1900多吧!
因為我的工作是排班制的，所以有時要上晚班，而且休假不固定
飲食部分__
因為租屋處沒廚房所以我都是外食_
早餐:一個紫米飯糰不加油條改黑豆+300CC無糖豆漿
午餐:大致上就是一個便當，盡量不油炸，飯量減半，三菜一肉，自己開心選，不喝湯
晚餐:初期減肥比較偏激常常是超商水果一盒加一杯優格或
只吃一個雞肉潤餅或到自助餐選三樣少量的菜當晚餐
但現在我不這麼做了，除非真的還不餓，要不然我也是正常吃，只是晚上不吃澱粉
其他不喝任何飲料(包含無糖飲料)，多喝水，
戒零食餅乾麵包，也就是三餐以外我都不進食
運動部分__
我是排定自己做一休一，因為以前的經驗告訴我如果每天做一樣的運動很快就會厭煩
假設這個月有31天，我就是單數日都要運動，所以會有16次運動機會
我只做兩種運動__慢跑跟游泳
慢跑現在都是8K不中斷，大概1公里7分鐘左右，真的不快
當然初期不可能那麼厲害，所以就慢慢調整自己的強度
游泳是游蛙式，50公尺水道來回算一趟共14趟，所以是1400公尺，
一趟大概都是4分鐘，真的很慢
其他運動例如如果今天我剛好不用運動我就會走路回家，大概是5公里走一個多小時
還有若今天是休的日子，剛好我自己也不用上班，我就會去運動中心做一小時的基本重訓
主要做仰臥起坐，擴胸，深蹲啞鈴，引體，但是這個機會一個月大概只會有4~5次而已
如果半小時內到的地方我都會選擇走路，逼自己每天要一萬步以上
當然中間難免會停滯，我則是選擇營養食品幫助自己新陳代謝
至於是什麼，因為怕打廣告有興趣再站內信問我
剩下的就是時時告訴自己目標並督促自己前進
有時候一天沒運動還會覺得很不舒服呢
現在的我體重67，體脂18，身材普通沒肌肉，還是要繼續加油
在上個禮拜我去參加了另一個朋友的婚禮，終於穿上了西裝(預習下個月)
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現在的我變得比較有自信，開始有了新的社交活動
我很感謝我的大學朋友讓我重新檢視自己要的是什麼
也感謝他那麼早就要結婚^^要不然我可能到現在還沒覺醒
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http://i.imgur.com/xVJadY8.jpg

謝謝大家觀看^^


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