新手減脂請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：30
身高：178
體重：75
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：肉羹麵 or 10顆煎餃 一杯豆漿

午餐：公司定的自助餐 3蔬菜1主菜 飯都吃一半 菜喜歡吃才會吃完 主菜都不吃

晚餐：家裡煮的家常菜 固定一碗白飯菜隨意吃

其他：（可免填）
不喝含糖飲料 工作關係每天會喝超過3000cc的水

日常作息時間：
12點前睡覺 早上6-20起床 中午休息一小時
早餐6-40吃 中餐12點 晚餐會等運動完半小時內吃 時間大概都在7點
生活型態：
體力工

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1,xbike 第5段40分 心跳130-140
2,磁步跑步機40分 心跳130-140
3,壺鈴 盪壺15下一組 跨式深蹲15下一組 單手划船式 左右 15下一組
4.5分鐘健腹器100下 25下一組

我的問題：
有氧部分 一天xbike 一天慢跑 重訓部分 壺鈴跟健腹器都在同天做完
開始運動到現在差不多一個月,體重有減2公斤 ,由於前陣子喝酒加宵夜 ,啤酒肚出現！加
上腰圍從30變32腰！！所以決心要減肥,啤酒幾乎都不喝宵夜也完全沒吃,想問問這樣減肥
菜單有需要修改嗎

--
Sent from my Android

--