泡芙女減肥 - 減肥

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基本資料

性別：女
年齡：24
身高：169
體重：63
BMI：22
體脂率：31.3(生理期後)


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.ㄧ片全麥土司塗蒜味醬加起司片ㄧ片、地瓜一條不知道幾克但比全家的小一點點
2.兩片全麥吐司塗蒜味醬加起司一片
3.全麥饅頭一顆加起司片ㄧ片

午餐：
五穀米半個紙杯量、媽媽煮的菜過水（通常有兩樣各一個碗的量）加其他配菜如嘟嘟好小
香腸兩條、蕃茄炒蛋之類的

晚餐：
一份燙青菜、一塊乾煎魚或雞肉、一顆蛋，其餘則是配料如菇類、玉米筍（份量都不多）
、芭樂或蘋果半顆

其他：喝水量約1500cc


日常作息時間：
通常七點到八點起床（不太固定），目前在家裡幫忙農作，如果有工作吃完早餐約七點半
之後上工，因有太陽所以會流很多汗，工作完約十點休息。
十二點吃午餐，休息至兩三點，有工作就上工至天黑。
晚上六點多快七點出門快走/慢跑，回家約七點多，運動時間通常就是30分鐘，運動完才
吃晚餐。
約十點半至十一點半睡覺。


生活型態：需在太陽下工作者

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
慢跑或快走30分鐘（各一天輪流）約2.8公里，心跳數不知道沒量過，不過講話會喘，之
前持續最久為一個月而已，最近開始又減肥所以只有兩個禮拜



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想請問的是我這樣能減脂嗎？因為之前有嘗試減肥但是就是瘦不下來，希望這次能成功
，目前運動了兩個禮拜還沒有看見什麼效果，還有我要運動前吃晚餐還是運動後？晚餐內
容如我描述的一樣。

謝謝看完～～～

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