想有個好體態 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：172
體重：78
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：肉鬆三明治 + 無糖豆漿

午餐：自助餐（少油、青菜、少炸肉為主）三菜一飯

晚餐：同午餐

★戒掉油炸及飲料（以前超愛的…）
★自助餐內容如圖
http://i.imgur.com/I1VQ71B.jpg

其他：
1. 有時候中午會吃香蕉，晚上才吃飯，就是一天至少吃一次澱粉。
2. 有時候因為睡太晚，早餐沒吃變成只吃兩餐
3. 因為還是學生的關係，外食為主，希望有人可以提供菜單供參考



日常作息時間：
早上八點到晚上六點，有課就會上
通常十二點前睡覺，偶爾熬夜，說到七點至八點



生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？否

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？否

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否

您是否近期動過任何手術？否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
1. 慢跑5km 或持續30min～60min慢跑（不計里程）
2. 游泳1000m（蛙式）
以上兩種運動，每天挑一種，禮拜四休息。
健身部分最近才開始上學校的，因為以前覺得自己身材不好，不敢去，現在鼓起勇氣


我的問題：
以前有瘦身過，但是發現只是體重計上數字跳動而已，而且我沒吃到基代…
請教各位健身板友：
1. 我這樣有吃到基代嗎？
2. 我從網站算出我的基代約1800左右，是對的嗎？
3. 香焦當主餐部分，我是參考別人的，但是，香蕉熱量高，不會變胖嗎？
4. 我早餐部分習慣吃西式早餐，有人可以指點一下什麼可以吃，什麼東西少碰嗎？
5. 因為我還是學生關係，希望有人可以給點飲食上建議，因為我知道想瘦身就是七分飲
食控制，三分運動
6. 我的運動量，這樣可以嗎？運動我覺得是改變一個人的氣色，所以，我覺得有運動，
氣色好很多
最後，謝謝板友耐心的看完，希望不吝賜教！

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