想有個好體態 - 健身
By Eden
at 2015-10-12T00:43
at 2015-10-12T00:43
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:172
體重:78
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:肉鬆三明治 + 無糖豆漿
午餐:自助餐(少油、青菜、少炸肉為主)三菜一飯
晚餐:同午餐
★戒掉油炸及飲料(以前超愛的…)
★自助餐內容如圖
http://i.imgur.com/I1VQ71B.jpg
其他:
1. 有時候中午會吃香蕉,晚上才吃飯,就是一天至少吃一次澱粉。
2. 有時候因為睡太晚,早餐沒吃變成只吃兩餐
3. 因為還是學生的關係,外食為主,希望有人可以提供菜單供參考
日常作息時間:
早上八點到晚上六點,有課就會上
通常十二點前睡覺,偶爾熬夜,說到七點至八點
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
1. 慢跑5km 或持續30min~60min慢跑(不計里程)
2. 游泳1000m(蛙式)
以上兩種運動,每天挑一種,禮拜四休息。
健身部分最近才開始上學校的,因為以前覺得自己身材不好,不敢去,現在鼓起勇氣
我的問題:
以前有瘦身過,但是發現只是體重計上數字跳動而已,而且我沒吃到基代…
請教各位健身板友:
1. 我這樣有吃到基代嗎?
2. 我從網站算出我的基代約1800左右,是對的嗎?
3. 香焦當主餐部分,我是參考別人的,但是,香蕉熱量高,不會變胖嗎?
4. 我早餐部分習慣吃西式早餐,有人可以指點一下什麼可以吃,什麼東西少碰嗎?
5. 因為我還是學生關係,希望有人可以給點飲食上建議,因為我知道想瘦身就是七分飲
食控制,三分運動
6. 我的運動量,這樣可以嗎?運動我覺得是改變一個人的氣色,所以,我覺得有運動,
氣色好很多
最後,謝謝板友耐心的看完,希望不吝賜教!
--
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基本資料
性別:男
年齡:21
身高:172
體重:78
BMI:26(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:肉鬆三明治 + 無糖豆漿
午餐:自助餐(少油、青菜、少炸肉為主)三菜一飯
晚餐:同午餐
★戒掉油炸及飲料(以前超愛的…)
★自助餐內容如圖
http://i.imgur.com/I1VQ71B.jpg
其他:
1. 有時候中午會吃香蕉,晚上才吃飯,就是一天至少吃一次澱粉。
2. 有時候因為睡太晚,早餐沒吃變成只吃兩餐
3. 因為還是學生的關係,外食為主,希望有人可以提供菜單供參考
日常作息時間:
早上八點到晚上六點,有課就會上
通常十二點前睡覺,偶爾熬夜,說到七點至八點
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
1. 慢跑5km 或持續30min~60min慢跑(不計里程)
2. 游泳1000m(蛙式)
以上兩種運動,每天挑一種,禮拜四休息。
健身部分最近才開始上學校的,因為以前覺得自己身材不好,不敢去,現在鼓起勇氣
我的問題:
以前有瘦身過,但是發現只是體重計上數字跳動而已,而且我沒吃到基代…
請教各位健身板友:
1. 我這樣有吃到基代嗎?
2. 我從網站算出我的基代約1800左右,是對的嗎?
3. 香焦當主餐部分,我是參考別人的,但是,香蕉熱量高,不會變胖嗎?
4. 我早餐部分習慣吃西式早餐,有人可以指點一下什麼可以吃,什麼東西少碰嗎?
5. 因為我還是學生關係,希望有人可以給點飲食上建議,因為我知道想瘦身就是七分飲
食控制,三分運動
6. 我的運動量,這樣可以嗎?運動我覺得是改變一個人的氣色,所以,我覺得有運動,
氣色好很多
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By Rosalind
at 2015-10-15T11:36
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at 2015-10-19T20:55
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at 2015-10-24T18:34
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at 2015-10-29T04:56
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at 2015-10-29T22:39
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at 2015-11-13T12:32
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By Valerie
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By Ethan
at 2015-11-16T21:40
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By Ivy
at 2015-11-19T07:24
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By Caroline
at 2015-11-21T04:48
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at 2015-11-29T00:33
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at 2015-12-01T13:50
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