從70到58!! - 減肥

減肥真的是一件辛苦的事。


2010三月，是我人生的高峰。身高161的我，體重卻將近70公斤（實際為69.8）。因為生
活過的很充實，平常也有運動的習慣，生活中有許多好的朋友，其實生活中並沒有因為體
重而產生太大的問題，買衣服也穿L就夠了，所以一直都不是很在意體重的問題。


2010/03/13是我永遠都忘不了的一天。
那天早上，和班上同學一起坐車要去高雄實習，途中客運經過了台中。有一位男同學說：
「台中天氣好！好吃的又多，物價又便宜…」接著他說：「台中正妹也多！」我是台中人
，也就理所當然地附和他，覺得台中真是一個貴寶地啊！然後，他又說：「而妳呢，就是
台中人的老鼠屎，就是最胖的那一個，不覺得很得意嗎？身為一顆屎，妳不覺得很得意嗎
？」然後就哈哈大笑。當下，我真是受到極大的打擊。
我跟這位男同學在班上只是打哈哈的那種同學。這位男同學講話一向都是這樣，十分傷人
，當然我也聽過他說別的女生胖，所以不是會跟他深交的朋友。雖然同學們都叫我不要太
在意，可是這件事確實對我造成了很大的傷害。


我就這樣哭了兩天。
2010/03/15我開始減肥了。說實在，減肥真的很辛苦。


剛開始減肥的時候，我採取很激進的方式（真的勸大家千萬不要這樣子！要循序漸進！）
早餐我都喝一杯統一無糖高纖豆漿（160卡左右）或是代餐包（熱量大約100卡左右）
午餐，正常飲食，吃ㄧ個便當或是自助餐，這樣子到了晚上才不會餓。
晚餐，還是流質！喝湯或者是代餐包。


在減肥的期間，我戒掉了所有愛的東西。麵包、義大利麵、PIZZA、飲料、炸物…通通都
不吃了。是真的完全不吃，晚上六點我就吃晚餐，然後到睡前，除了喝水以外就什麼也不
吃了。我真的持續這樣子的生活四個多月，我每天都量體重、每天辛苦的計算卡路里…最重要的
一點，是每天都要脫光光，站在鏡子前面觀察自己的身體！除了了解自己身體的變化，也
要鼓勵自己，相信自己真的很美！有的時候隔天要考試，熬夜唸書到三點，肚子已經咕咕
叫了，還是拚命地忍住，說實在，真的很難過。減肥期間，也有數度難過到自己在房間哭
T_T


2010/08/09
我的體重已經從70降到了56。於是我停止減肥了。


2010/12
經過了四個多月完全正常的飲食（也包含了大吃大喝、朋友聚會等等情形，我再也不缺席
了。）體重又回到了60公斤。雖然不甚滿意，但是應該沒有胖到很誇張，整個人看起來是
正常的體型，所以也沒有特別在意。可是我又想到，如果四個月可以胖四公斤，那一年後
，我還是會變回70啊！


2011年初
我只能說，減肥真的不能只靠飲食控制！於是我開始運動，過年期間，我沒有大吃大喝，
每天在家裡看電視都會一邊踏步，反而還瘦了一點。過年以後，我開始實踐運動計畫！每
天都要跑步五公里，真的是風雨無阻喔，如此持續了兩個多月，我又回到了57公斤！當然
，重量訓練也是不可少的！因為，重量訓練會增加肌肉，肌肉變多的話基礎代謝率會上升
，基代上升的話才能達到控制體重的目的。除了配合運動以外，我的飲食方法也改變了，
不像以前那樣子。

早餐，因為早餐吃太飽我中午會吃不下，所以我依然喝豆漿、燕麥片、代餐包的濃湯、十
穀精力湯（每天替換才不會膩喔！）
午餐，正常飲食。（如果真的怕胖就吃SUBWAY火腿堡，但是不能加任何醬料！）讓自己健
康營養的吃飽才是對的！
晚餐，吃滷味的冬粉、青菜、香菇等等。也可以自己在家裡水煮食物吃，有的時候也可以
多吃ㄧ些水果。

現在，我的體重是58公斤。
因為我的骨架比一般女生還要大，57公斤的時候，我的骨盆、鎖骨還有肋骨都算蠻明顯了
原本的目標是55公斤，但是現在這樣子的身材其實我已經很滿意了

要跟大家分享的是
１　減肥真的是一件很長遠的事
　　千萬不要利用短期節食來達成目標，這樣對身體真的很不好
２　減肥期間，自己打一份菜單跟運動紀錄單，每天記錄自己做了什麼運動
　　然後最好可以找到減肥的夥伴，一起運動的話效果會比較好。
　　運動真的要持續，一週最少要運動4天~
３　減肥期間會有想放棄的時候，千萬要撐住！
我會在手機桌布打上備忘錄，告訴自己千萬要持續


打這篇心得，是想跟大家說，只要你想要變得更好，都一定可以做到的！


最胖的時候（左邊是我） http://ppt.cc/Fv-Y
前兩個禮拜拍的　http://ppt.cc/PidX

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