從70瘦到55又胖到68 - 減肥

By Rachel
at 2011-03-06T01:42

Table of Contents

※ 引述《tracy1991621 (芭樂嬸)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（女）
: 年齡：19
: 身高：156
: 體重：68
: BMI：27
: 體脂率：35
: 三餐內容
: 早餐：含糖豆漿400cc左右刈包夾肉&蛋
: 午餐：豆芽菜玉米青菜雞肉麵
: 晚餐：白飯2碗蔬菜肉
: 其他：50CC紅酒
: 日常作息時間：通常 1:00~8:00
: 生活型態：大學生
: 運動習慣：慢跑 40分鐘' 心跳數 120~140左右
: 我的問題：曾經事流舞社的社員所以天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG
: 但是退出社團後便只有天天晚上9:30慢跑40分鐘,飲食習慣也沒有變
: 現在復胖到68KG
: Q1:不曉得每天三餐要如何分配熱量 ,怎麼吃比較部會餓又不易胖??
: Q2:要做怎樣的運動多久可以瘦又不用擔心長肌肉??
: Q3:胖跟血液循環不好有關係嗎??
: 拍謝由於是新手希望大家不要嫌我的問題太笨...orz....

飲食的部份就不建議了,版上有太多的相關文

特別針對的一個問題提出看法

目前的狀況"推估"原因

1.之前天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG

這樣的時間強度形式把大半的肌肉也瘦掉了

跳舞前可能沒有特別補充適度醣能,而又在長時間跳舞下,醣能勢必不足

可能還會有跳到一半血糖值降低肚子餓的現象

但是由於強度低,醣能不足的情況之下依然可以持續操作,就把肌肉拿來當材燒了

長久半年天天如此下來,影響甚大,肌肉no鼠...囧

2.肌肉減少了之後影響基代與代謝能力,而現在從事的運動消耗量又大不如前

熱量平衡上轉向攝取大於消耗了

改善建議：

做重量訓練提昇肌肉質量

食物的調理方式也會影響熱量高低,選擇蒸煮多於炸煎炒

量的部份不太了解妳攝取的量是多少,無法建議

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