從70瘦到55又胖到68 - 減肥

Zanna avatar
By Zanna
at 2011-03-05T23:37

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（女）
年齡：19
身高：156
體重：68
BMI：27
體脂率：35


三餐內容

早餐：含糖豆漿400cc左右 刈包夾肉&蛋

午餐：豆芽菜 玉米 青菜 雞肉 麵

晚餐：白飯2碗 蔬菜 肉

其他：50CC紅酒


日常作息時間：通常 1:00~8:00




生活型態：大學生


運動習慣：慢跑 40分鐘' 心跳數 120~140左右


我的問題：曾經事流舞社的社員所以天天跳舞三個小時左右因此半年內瘦了15KG

但是退出社團後便只有天天晚上9:30慢跑40分鐘,飲食習慣也沒有變

現在復胖到68KG

Q1:不曉得每天三餐要如何分配熱量 ,怎麼吃比較部會餓又不易胖??

Q2:要做怎樣的運動多久可以瘦又不用擔心長肌肉??

Q3:胖跟血液循環不好有關係嗎??


拍謝由於是新手希望大家不要嫌我的問題太笨...orz....



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Tags: 減肥

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2011-03-07T23:00
以你目前的體組成 應該不用擔心長肌肉 要擔心沒肌肉
爬個文吧 肌肉是維持健康體態的利器
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-03-10T11:21
體脂肪35 O.O
Susan avatar
By Susan
at 2011-03-12T07:51
請問你的生理期有異常嗎？
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-03-13T11:05
應該吧.....上次健檢的時候是這樣....
有
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-03-15T18:46
如果飲食運動差不多 月經失調又莫名發胖的話
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-03-17T12:11
可能要先就醫檢查一下甲狀腺 和泌乳激素(多囊卵巢症)
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-03-22T10:41
THX!
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-03-26T11:00
如果排除健康出狀況 那就是你目前的運動強度時間不夠
Megan avatar
By Megan
at 2011-03-30T21:30
那應該在加長嗎??還試重訓??
Zora avatar
By Zora
at 2011-03-31T01:00
不過...我看你的飲食問題也不小（汗）
Eden avatar
By Eden
at 2011-04-04T11:42
那個....其實我不曉得怎麼吃比較適當orz
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-04-05T04:39
擔心長肌肉真是多餘=.=。很簡單的原因，飲食都沒變，原來運
動（跳舞）3小時消耗熱量遠遠比慢跑40分鐘多太多了
Jake avatar
By Jake
at 2011-04-06T08:46
晚餐兩碗飯，總覺得攝取澱粉太多。運動時間太少...
Emily avatar
By Emily
at 2011-04-10T23:11
我也覺得晚餐2碗白飯太可怕
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-04-15T08:36
看到長肌肉就知道置底文都沒看= =
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-04-16T10:31
另外我好奇有沒有70和55公斤時的體脂率啊？
Carol avatar
By Carol
at 2011-04-16T21:22
先去看婦產科。若是內分泌失調的話，硬是跟身體對抗只會
Emma avatar
By Emma
at 2011-04-18T00:26
沒效率且更挫折。如果是多囊性卵巢症，請向醫生表達積極
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-04-21T09:14
治療的意願 以上是過來人的經驗
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-04-23T00:02
補充：有的醫生可能會告訴你 瘦了月經就會正常了 但是月
經不正常就會很難維持正常體重 這是惡性循環
James avatar
By James
at 2011-04-27T06:42
飲食問題滿大的..平時是不是經常有在喝飲料..如果有..請
Frederic avatar
By Frederic
at 2011-05-01T00:55
拒絕它吧..因為之前你天天在練舞..所以熱量消耗很快..食
量自然而然也很大..但後來你沒練之後..應該要先克制自己
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-05-04T05:45
飲食習慣和作息..當然..首先去好好檢查自己的身體狀況
Regina avatar
By Regina
at 2011-05-06T00:33
是否健康(樓上幾位大大有提了)..再來就是你的生活步調
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-05-08T22:50
有了嚴重的改變..所以..必須要拉長你的活動時間..包括:
Isla avatar
By Isla
at 2011-05-11T17:24
慢跑、到處走走或游泳..就是讓你的身體能夠再度習慣一天
Adele avatar
By Adele
at 2011-05-16T05:05
運動量3小時左右~~不然一般運動員或練舞員總是會因中斷
而體重短時間內就會快速增胖了
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-05-16T14:23
是!!

從美國回來後又復胖 再次減肥

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-03-05T21:13
: 所以下定決心再次減肥 : 如果以下有錯誤麻煩請更正我 謝謝!!! : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：167.5 : 體重：54.2 : BMI: 19.3 : 體脂率:20.8% 看你的身高體重比還有體脂率，其實已經算是很瘦了。 : 參考照片：(霍出去擺出照片了ˊˋ) : http://www. ...

從美國回來後又復胖 再次減肥

Frederic avatar
By Frederic
at 2011-03-05T21:03
※ 引述《kiyung (耶斯)》之銘言： : 各位板上大大好 : 爬我的文可以發現 我已經PO過文了!!! : 由於去年暑價從美國回來 整個人像吹氣球般的膨脹... : 所以下定決心再次減肥 : 如果以下有錯誤麻煩請更正我 謝謝!!! : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：167.5 : 體重：54.2 ...

從美國回來後又復胖 再次減肥

Olivia avatar
By Olivia
at 2011-03-05T17:53
各位板上大大好 爬我的文可以發現 我已經PO過文了!!! 由於去年暑價從美國回來 整個人像吹氣球般的膨脹... 所以下定決心再次減肥 如果以下有錯誤麻煩請更正我 謝謝!!! 性別：女 年齡：20 身高：167.5 體重：54.2 BMI: 19.3 體脂率:20.8% 三餐內容 早餐：無糖豆漿+ ...

強烈的暴食慾望

Joe avatar
By Joe
at 2011-03-05T06:50
※ 引述《suomi (j äät e l öä)》之銘言： : 精華區/置底幾乎全看過 本版潛水資歷2年多 : 基本資料 : 性別：姊姊 : 年齡：熟女 29 : 身高：152 : 基代：用須帶入LBM的公式計算出約1260 : 三餐內容 : 早餐：低脂全麥吐司兩片 : 不沾鍋用紙巾擦薄薄一層油 ...

強烈的暴食慾望

Carol avatar
By Carol
at 2011-03-05T06:31
太多人要感謝，所以就這裡一併回覆吧! 謝謝大家的建議! 每一個建議我都有聽進去! 推 darmo:一個禮拜放自己一到兩天的假 就不運動 看看書也好 03/05 07:31 → darmo:妳的飲食都有秤重嗎? 也許這麼緊繃對自己是一種壓力 ...