※ 引述《suomi (j äät e l öä)》之銘言：
: 精華區/置底幾乎全看過 本版潛水資歷2年多
: 基本資料
: 性別：姊姊
: 年齡：熟女 29
: 身高：152
: 基代：用須帶入LBM的公式計算出約1260
: 三餐內容
: 早餐：低脂全麥吐司兩片
: 不沾鍋用紙巾擦薄薄一層油煎的荷包蛋
: 低脂火腿一片
: 低脂起司一片
: 番茄醬一小匙
: 美生菜數片
: 黑咖啡 + 脫脂鮮奶 150 ml
: 早點：蘋果一顆
: 黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml
: 午餐：通心粉70克
: 阿拉斯加青鱈200克(每100g是75大卡,就是麥當勞用來做麥香魚的那種魚類)
: 自製青醬一匙 (橄欖油+甜羅勒+大蒜+松子+帕馬森起司一點點 全部打成泥)
: 美生菜不加醬一大碗
: 或
: 新鮮馬鈴薯250g
: 去皮去脂去骨雞腿肉150g
: 冷凍蔬菜50g
: 脫脂鮮奶50ml+自製青醬一匙
: 以上全部丟入烤盤用烤的
: 美生菜不加醬一大碗
: 午點：黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml
: 低脂全麥吐司一-兩片
: 晚餐：同午餐 + 蘋果一顆
: 其他：想吃甜食的時候會用無糖純巧克力粉+脫脂鮮奶泡成熱可可, 然後加代糖
: 日常作息時間：早上八點-八點半起床
: 晚上12點睡
: 生活型態：學生
: 運動習慣：一、二、三、四、五、六、日 有氧運動1小時
: 心跳數沒算 但是200%絕對有到燃脂等級
: 四、日 肌耐力訓練 45 mins - 1 hr
: 有氧運動是Body Attack / Body Step / Body Combat
: 肌耐力訓練是 Body Pump
: 一個禮拜會騎腳踏車去市中心超市2-3次 來回一趟30分鐘
: 不管到哪都是騎腳踏車 會喘 因為要爬坡 哪一條路都一樣 Orz
: 我的問題：不是我想牽拖 我自己記錄了兩年 每次都是排卵日當天會想暴食
: 從排卵日到月經這兩個禮拜 我會一直想吃東西
: 有一種 "再多食物都無法滿足我"的慾望
: 我不是一個對自己很苛刻的人 平常我也會吃點巧克力或甜食
: 可是排卵日到月經來這段期間 簡直是全面失控 兩個禮拜耶!
: 而且失控的時候強烈的想吃甜的澱粉類食品 比方 蛋糕 甜麵包 鬆餅之類的
: 我的減肥都是因為這樣停滯的 每次都是這樣 我快要瘋了!
: 剛才我真的爆了 吃了7片低脂全麥吐司 一片17g, 每片45大卡
: 到現在還是覺得肚子是空的
: 然後是怎樣 ptt lag好嚴重 等的不耐煩又去烤了兩片 累積共9片
: 我的經前症候群很嚴重 不是心因性的我保證 因為我聽到自己肚子在叫
: 好餓 簡直是豬母附身 生氣
: 好心人趕快給點建議 謝謝
想知道體重好近一步評估整體,推估您已經是接近標準身材的情況
您這個現象可能原因是如下
運動上的建議一週最好可以側側底底休息一天
因為適度的休息+充分的睡眠是為了維持運動品質與效能
人體的肝醣總存量上限不過1200大卡
而有運動習慣的人常常很容易把他消耗完
隨著每天運動不斷的消耗然後吃食物補充這個循環
週而復始下來
y軸是體內肝醣量,x軸是時間,畫出圖形會呈現一個鋸齒狀漸往下的走勢
每次運動後走下坡,然後然後吃東西又再往上升
但是體內肝醣消耗的量大於補充的量（在此不含脂肪能量熱量）,您又是每天運動
因為即使恢復也是一天比一天在減少的狀態
所以才需要說一週至少休息一天,來好好補充恢復能量
長久下來,會產生疲勞與倦怠還有食慾的部份是很正常的
個人覺得您的極度飢餓正是身體發出的通知：我需要肝醣～
而且女生嘛,換血期間是很需要補充營養與能量的
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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: 精華區/置底幾乎全看過 本版潛水資歷2年多
: 基本資料
: 性別：姊姊
: 年齡：熟女 29
: 身高：152
: 基代：用須帶入LBM的公式計算出約1260
: 三餐內容
: 早餐：低脂全麥吐司兩片
: 不沾鍋用紙巾擦薄薄一層油煎的荷包蛋
: 低脂火腿一片
: 低脂起司一片
: 番茄醬一小匙
: 美生菜數片
: 黑咖啡 + 脫脂鮮奶 150 ml
: 早點：蘋果一顆
: 黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml
: 午餐：通心粉70克
: 阿拉斯加青鱈200克(每100g是75大卡,就是麥當勞用來做麥香魚的那種魚類)
: 自製青醬一匙 (橄欖油+甜羅勒+大蒜+松子+帕馬森起司一點點 全部打成泥)
: 美生菜不加醬一大碗
: 或
: 新鮮馬鈴薯250g
: 去皮去脂去骨雞腿肉150g
: 冷凍蔬菜50g
: 脫脂鮮奶50ml+自製青醬一匙
: 以上全部丟入烤盤用烤的
: 美生菜不加醬一大碗
: 午點：黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml
: 低脂全麥吐司一-兩片
: 晚餐：同午餐 + 蘋果一顆
: 其他：想吃甜食的時候會用無糖純巧克力粉+脫脂鮮奶泡成熱可可, 然後加代糖
: 日常作息時間：早上八點-八點半起床
: 晚上12點睡
: 生活型態：學生
: 運動習慣：一、二、三、四、五、六、日 有氧運動1小時
: 心跳數沒算 但是200%絕對有到燃脂等級
: 四、日 肌耐力訓練 45 mins - 1 hr
: 有氧運動是Body Attack / Body Step / Body Combat
: 肌耐力訓練是 Body Pump
: 一個禮拜會騎腳踏車去市中心超市2-3次 來回一趟30分鐘
: 不管到哪都是騎腳踏車 會喘 因為要爬坡 哪一條路都一樣 Orz
: 我的問題：不是我想牽拖 我自己記錄了兩年 每次都是排卵日當天會想暴食
: 從排卵日到月經這兩個禮拜 我會一直想吃東西
: 有一種 "再多食物都無法滿足我"的慾望
: 我不是一個對自己很苛刻的人 平常我也會吃點巧克力或甜食
: 可是排卵日到月經來這段期間 簡直是全面失控 兩個禮拜耶!
: 而且失控的時候強烈的想吃甜的澱粉類食品 比方 蛋糕 甜麵包 鬆餅之類的
: 我的減肥都是因為這樣停滯的 每次都是這樣 我快要瘋了!
: 剛才我真的爆了 吃了7片低脂全麥吐司 一片17g, 每片45大卡
: 到現在還是覺得肚子是空的
: 然後是怎樣 ptt lag好嚴重 等的不耐煩又去烤了兩片 累積共9片
: 我的經前症候群很嚴重 不是心因性的我保證 因為我聽到自己肚子在叫
: 好餓 簡直是豬母附身 生氣
: 好心人趕快給點建議 謝謝
想知道體重好近一步評估整體,推估您已經是接近標準身材的情況
您這個現象可能原因是如下
運動上的建議一週最好可以側側底底休息一天
因為適度的休息+充分的睡眠是為了維持運動品質與效能
人體的肝醣總存量上限不過1200大卡
而有運動習慣的人常常很容易把他消耗完
隨著每天運動不斷的消耗然後吃食物補充這個循環
週而復始下來
y軸是體內肝醣量,x軸是時間,畫出圖形會呈現一個鋸齒狀漸往下的走勢
每次運動後走下坡,然後然後吃東西又再往上升
但是體內肝醣消耗的量大於補充的量（在此不含脂肪能量熱量）,您又是每天運動
因為即使恢復也是一天比一天在減少的狀態
所以才需要說一週至少休息一天,來好好補充恢復能量
長久下來,會產生疲勞與倦怠還有食慾的部份是很正常的
個人覺得您的極度飢餓正是身體發出的通知：我需要肝醣～
而且女生嘛,換血期間是很需要補充營養與能量的
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金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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