從美國回來後又復胖 再次減肥 - 健身

※ 引述《kiyung (耶斯)》之銘言：
: 各位板上大大好
: 爬我的文可以發現 我已經PO過文了!!!
: 由於去年暑價從美國回來 整個人像吹氣球般的膨脹...
: 所以下定決心再次減肥
: 如果以下有錯誤麻煩請更正我 謝謝!!!
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：167.5
: 體重：54.2
: BMI: 19.3
: 體脂率:20.8%
: 參考照片：(霍出去擺出照片了ˊˋ)
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=peilunli1218&b=8&f=1027268669&p=2
: 在美國時的肥胖照 可以看那粗壯的大腿 好囧
: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=peilunli1218&b=14&f=1470901904&p=25
: 去美國前 當時明顯瘦了一點 大概51吧
: 三餐內容
: 早餐：無糖豆漿+適量桂格大燕麥片(最近想試試看無糖豆+香蕉)
: 一興期會選一天吃蔬菜蛋餅
: 午餐：學校的素食自助餐夾四道菜+半碗胚芽飯
: 晚餐：大部分適用小電鍋煮雜燴湯(青菜+豆腐+香菇+大番茄等等低熱量的東西)
: 其他：嘴饞時會拿兩三個蒟蒻乾往嘴裡塞(適可而止)
: 油炸不碰 田時非常非常少碰(還是有克制不住的時候= =)
: 日常作息時間：晚上十二點睡 九點起床
: 生活型態: 大學生
: 運動習慣:
: Billy大叔的tae bo 全長大約32分鐘不包括暖身+收操
: 睡前側臥抬腳各20下+仰臥起坐30下
: 假日六日會和爸媽去爬山 在家則是正常飲食~
: 我的問題: 如果各位有點進去我可怕的相片中不難發現我是上半身瘦下半身肥胖
: 雖然我知道基因決定你先瘦哪裡 或是基因注定你肥胖某部位之類的話...
: 但我還是想去克服= =
: 不過光跳billy的有氧舞蹈雖然會瘦 但是成效較低
: 不知道各位有沒有對大腿有用的辦法(不是局部迷思不要誤會Q___Q)
: 誠心誠意請教大家了 謝謝

建議

從體脂肪與體重去看,其實已經是比標準值瘦的體重,但體脂肪卻仍有努力空間

這個數值其實已經是很多女生的標準甚至是理想目標

但是原po還想要更好

推估原因：運動型態+飲食內容的關係導致肌肉量偏少

tae bo是有氧運動,但是其實也可以訓練到肌力增加肌肉質量

但是！影響的因素就是強度

比方說出拳踢腿力道與速度

很用力的話那就或許可以練到肌力,達到增加肌肉質量的效果

反之則只能偏重減脂消耗熱量效果

而側臥抬腳各20下+仰臥起坐30下的效果有部位上的侷限,只有腿跟腹

側臥抬腳：腿只練到臀部附近與大腿外側一點點

組數也只有一組,效果非常有限

想要提昇肌肉質量,增加結實度

建議做tae bo動作都要很出力,或最好能夠去健身房加入一些重量肌力訓練了

簡單徒手重量訓練：跪姿伏地挺身,仰臥起坐,深蹲

肌肉質量的提昇對於減脂效率亦會有所幫助

增加肌肉質量同時減少脂肪,就會讓妳達到結實身材前凸後翹的結果

而不需要擔心會練出很大的肌肉問題,詳細請參考我上一篇文章18079有說明

吃的部份就是要多增加一些肉類蛋白質

開始做肌力運動之後應該會有肉類蛋白攝取的渴望了

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