關於女生做重訓的問題~ - 健身

※ 引述《Annie07》之銘言：
: 我是女生,然後現在體脂率大概28%
: 身高153 體重50 有點胖Q Q
: 早餐:無糖優酪乳+蘋果(打成果汁)加一片吐司
: 午餐:因為是外宿 所以就不太一定(炒飯啊 麵啊 便當)
: 晚餐:兩塊番茄 還有自己煮的一大盤青菜
: 運動:一個禮拜4~5次跑步40分鐘 有氧階梯30分鐘
: 跑步大約是4.5公里
: 沒有上健身房時就打排球
: 因為想說等瘦到大約45公斤再做重訓
: 我原本體脂率30% 體重53→體脂率28% 體重50
: 可是外表看起來好像沒什麼改變= =
: 可是我現在的問題就是~
: 有什麼重訓是適合女生做的呢??

這麼說好了，其實只要妳身體的健康狀況沒有異常，所有的重訓都是

適合妳的，重點只是在於刺激強度的問題，在這方面來說，女生跟男生是

沒有太大差異的，只要選用適當的重量，然後把姿勢做正確就好了。

: 女生適合的重訓時間大約多久?

實際上是看課表，如果真的想要做重訓的話，建議可以去肌肉沙灘板

看看置底文還有一些人分享的課表經驗，只要訓練的量正確，時間其實不

會有什麼不合理的問題，並不需要太在意，畢竟重訓跟有氧的訴求是不同

的，只要時間不要長的太誇張，就不需要太拘泥於時間長短。

: 因為我很害怕 練的時間過長 就長出肌肉了(爆)

長出肌肉主要是刺激強度，時間其實沒有什麼太大的直接關練。

: 或是隔天肌肉拉傷=口=(曾經有過)

這跟強度還有姿勢有很大的關係，不過這之間牽涉到很多基礎觀念，

實際上能讓你做長時間的其實不算是重訓，比較像是用重訓器材做有氧。

: (我目前有點虎背熊腰的 肩膀很寬 蝴蝶秀也飛揚..... 一直以來的痛)
: 噢噢還有一個問題!!就是我通常都很容易先瘦臉,
: 每次肚子 手臂都還沒瘦 臉頰就已經凹下去了:(
: 這麼如何是好呢........?
: 不好意思 文章這麼籠長
: 如果有不禮貌的地方 希望別介意><謝謝~~

我建議你可以把置底文先看過一次會比較好，畢竟你的疑問環環相扣

，真的要講徹底我想也不會比置底文短，你還是先去看看吧。

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http://0rz.tw/KdIQ7 我只要同居，不要結婚！ v(￣︶￣)y (教母對不起)

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