※ 引述《vwy (藍藍的)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：167
: 體重：58
: BMI：20.7
: 體脂率：26.6%
: 三餐內容 (都自己蒸 沒有油)
: 早餐：地瓜一個 玉米一根 溫開水
: 午餐：一條魚 半把蔬菜 一顆蛋 半碗五穀飯 柳丁 奇異果
: 晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五穀飯 蘋果
: 日常作息時間：晚上12點前會就寢 大概9點起床
: 生活型態：學生 大多數時間坐著
: 運動習慣：
: 每天慢跑30分鐘 快走20分鐘 心跳數沒算過 但會小喘
: 我的問題：
: 每天魚 肉 菜 蛋 飯和水果都有攝取到
: 但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代
: (基代1313 總熱量在1200~1250左右)
: 三餐都吃這樣 其實很飽 基本上點心時間還不餓
: 這樣是還要在進食嗎@@
: 很怕雖然吃的健康 但不到基代 會瘦到肌肉= =
建議
把運動強度"漸進"提昇,加快速度或步幅（跨步抬腳）加大
這樣可以加強肌力部份的訓練,對於增加肌肉質量會有效果
能夠添加一些上半身的重量訓練的運動,可以提昇上半身肌肉質量
而肌肉質量的增加亦會增加基代,代謝能力來加速脂肪的削減
食量與熱量能量需求亦會增加
澱粉質的食物攝取便可以增加,但是當作能量使用之下也不容易囤積成脂肪
對於多攝取脂肪的部份
個人是認為維持原樣也無妨,肉類與魚皆含有脂肪
而假如不是都使用蒸煮的方式,煎炒方式也會用上一些油吧
不要拮据到每餐兼水煮還雞胸肉這麼痛苦就好了
油脂攝取太少,身體真的會極度渴望油脂,自己都會忍不住想吃
不太需要擔心攝取不足而刻意攝取
所以假如這樣的飲食油脂攝取很習慣的話應該是無妨
像動物們都吃天然的食物,生菜生肉也沒有刻意攝取油脂,也活得很健康阿
個人想法^^
另外建議早餐也要攝取肉類,再增加一些澱粉,原食譜的早餐熱量感覺頗少了點
--
金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：167
: 體重：58
: BMI：20.7
: 體脂率：26.6%
: 三餐內容 (都自己蒸 沒有油)
: 早餐：地瓜一個 玉米一根 溫開水
: 午餐：一條魚 半把蔬菜 一顆蛋 半碗五穀飯 柳丁 奇異果
: 晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五穀飯 蘋果
: 日常作息時間：晚上12點前會就寢 大概9點起床
: 生活型態：學生 大多數時間坐著
: 運動習慣：
: 每天慢跑30分鐘 快走20分鐘 心跳數沒算過 但會小喘
: 我的問題：
: 每天魚 肉 菜 蛋 飯和水果都有攝取到
: 但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代
: (基代1313 總熱量在1200~1250左右)
: 三餐都吃這樣 其實很飽 基本上點心時間還不餓
: 這樣是還要在進食嗎@@
: 很怕雖然吃的健康 但不到基代 會瘦到肌肉= =
建議
把運動強度"漸進"提昇,加快速度或步幅（跨步抬腳）加大
這樣可以加強肌力部份的訓練,對於增加肌肉質量會有效果
能夠添加一些上半身的重量訓練的運動,可以提昇上半身肌肉質量
而肌肉質量的增加亦會增加基代,代謝能力來加速脂肪的削減
食量與熱量能量需求亦會增加
澱粉質的食物攝取便可以增加,但是當作能量使用之下也不容易囤積成脂肪
對於多攝取脂肪的部份
個人是認為維持原樣也無妨,肉類與魚皆含有脂肪
而假如不是都使用蒸煮的方式,煎炒方式也會用上一些油吧
不要拮据到每餐兼水煮還雞胸肉這麼痛苦就好了
油脂攝取太少,身體真的會極度渴望油脂,自己都會忍不住想吃
不太需要擔心攝取不足而刻意攝取
所以假如這樣的飲食油脂攝取很習慣的話應該是無妨
像動物們都吃天然的食物,生菜生肉也沒有刻意攝取油脂,也活得很健康阿
個人想法^^
另外建議早餐也要攝取肉類,再增加一些澱粉,原食譜的早餐熱量感覺頗少了點
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金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack
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