三餐的熱量不到基代 - 健身

By Delia
at 2011-03-05T20:09

Table of Contents

※ 引述《vwy (藍藍的)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：21
: 身高：167
: 體重：58
: BMI：20.7
: 體脂率：26.6%
: 三餐內容 (都自己蒸沒有油)
: 早餐：地瓜一個玉米一根溫開水
: 午餐：一條魚半把蔬菜一顆蛋半碗五穀飯柳丁奇異果
: 晚餐：一份肉半把蔬菜半碗五穀飯蘋果
: 日常作息時間：晚上12點前會就寢大概9點起床
: 生活型態：學生大多數時間坐著
: 運動習慣：
: 每天慢跑30分鐘快走20分鐘心跳數沒算過但會小喘
: 我的問題：
: 每天魚肉菜蛋飯和水果都有攝取到
: 但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代
: (基代1313 總熱量在1200~1250左右)
: 三餐都吃這樣其實很飽基本上點心時間還不餓
: 這樣是還要在進食嗎@@
: 很怕雖然吃的健康但不到基代會瘦到肌肉= =

建議

把運動強度"漸進"提昇,加快速度或步幅（跨步抬腳）加大

這樣可以加強肌力部份的訓練,對於增加肌肉質量會有效果

能夠添加一些上半身的重量訓練的運動,可以提昇上半身肌肉質量

而肌肉質量的增加亦會增加基代,代謝能力來加速脂肪的削減

食量與熱量能量需求亦會增加

澱粉質的食物攝取便可以增加,但是當作能量使用之下也不容易囤積成脂肪

對於多攝取脂肪的部份

個人是認為維持原樣也無妨,肉類與魚皆含有脂肪

而假如不是都使用蒸煮的方式,煎炒方式也會用上一些油吧

不要拮据到每餐兼水煮還雞胸肉這麼痛苦就好了

油脂攝取太少,身體真的會極度渴望油脂,自己都會忍不住想吃

不太需要擔心攝取不足而刻意攝取

所以假如這樣的飲食油脂攝取很習慣的話應該是無妨

像動物們都吃天然的食物,生菜生肉也沒有刻意攝取油脂,也活得很健康阿

個人想法^^

另外建議早餐也要攝取肉類,再增加一些澱粉,原食譜的早餐熱量感覺頗少了點

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