蝴蝶袖問題 - 健身

※ 引述《pasara ()》之銘言：
: 想請問一下 要解決蝴蝶袖問題
: 除了有氧之外 重訓該做以下那種呢
: 目前使用的是以下這種機器
: http://0rz.tw/64qGn
: 說可以練triceps 但使用幾次下來
: 感覺練到的比較像是上手臂偏手肘的部分
: 比較沒有練到上手臂的上半部
: 以前免費的教練課
: 教練是叫我做以下這種機器
: http://0rz.tw/VfK9d
: 但是這種機器的旁邊總是圍繞著猛男 會讓人有點害羞>/////<
: 所以要盡量挑旁邊沒人的時候.....
: 但是酸痛的地方感覺就比較偏上手臂的上半部
: 最後一種是
: http://0rz.tw/8OM8c
: 感覺只要抓了重物 在哪都可以做
: 請問以上三種 哪種比較適合女生告別蝴蝶袖
: 還是說 以上皆可
: 謝謝

讓後手臂結實一點的確能夠稍微讓蝴蝶袖比較不飄

建議先使用第一種機器練出一點基本肌肉感受能力

偏手肘的位置是很正常的

因為後手臂三頭肌的肌腱終點正是手肘位置

酸那裡是很正常的,妳是有練到三頭肌

想要練到後手臂後段接近肩膀的位置的話

要調整用力姿勢,在手肘伸到直的時候自己用力撐約兩秒,這樣可以給予後段較多刺激

做第二種滑輪下壓動作是freeway比較困難一點,要調整好姿勢並將受力集中於訓練部

不過這個動作對於後段訓練很有效,重點一樣是手肘要伸到直的時候自己用力撐兩秒

第三個動作對於後段的訓練效果較差,著重於訓練前段靠近手肘,因為受力角度的關係

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