想請問這樣的行程減肥可不可以 - 健身

考慮很久，還是覺得與其在自己摸索減肥

倒不如po上來問各位板大被毆一歐比較快Orz

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男）
年齡：26
身高：170
體重：85
BMI：28 @@"
體脂率：30

三餐內容

早餐： 吐司夾煎蛋 或 饅頭夾煎蛋 或 麵線+煎蛋 配溫開水/半糖豆漿

午餐：雞肉絲(無加油)+飯150g左右 燙青菜(有加一點油) 味增湯

來不及買的話就小7的御飯團1顆+燕麥奶1瓶+茶葉蛋
(現在才發現小7的東西脂肪含量都好高喔@@")

晚餐：看家裡煮甚麼@@ 大多配菜是 炒青菜兩種+ 豆腐類一種 飯150g

其他： 重訓完會吃一顆茶葉蛋

如果有運動的隔天會吃綜合維他命+綜合礦物質


假日都吃家裡自己煮的，但是會因為有煮咖啡配一小塊蛋糕或巧克力


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上6:30起床 晚上10:30就寢

晚上7:00-8:00左右運動


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

一般的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

由於開始上健身房不久

所以那邊的教練是建議全身做當在玩兼培養興趣

每週兩天做重訓 應該算全身的吧@@(胸背腿腹) 兩組

每週至少兩天有氧沒有出差的話每週就3天會做

(跟重訓是不同天) 快走 40-45min 心跳110-150

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.在板上爬文是說有氧慢跑大概是要心跳數130以上比較好

可是我如果慢跑的話慢跑磯速度8km/hr會跑得很喘 心跳數會到160-170間

現在是用9km/hr的方式走路 心跳數則維持上述的110-150間

請問哪一種會對現階段比較好呢?


2.另外想請教經過周末後星期一去走路時同樣的速率
我的心跳數會跳到150，可是在星期五走的話心跳數就降到110不太夠
請問這樣子是正常的嗎@@

3.請問我的行程跟飲食有哪些地方是錯誤的Q.Q可以麻煩指證一下嗎?


小弟先非常感謝各位板大的回答了!!!

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