三餐的熱量不到基代 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-03-05T15:24

Table of Contents

性別：女
年齡：21
身高：167
體重：58
BMI：20.7
體脂率：26.6%

三餐內容 (都自己蒸 沒有油)

早餐：地瓜一個 玉米一根 溫開水

午餐：一條魚 半把蔬菜 一顆蛋 半碗五穀飯 柳丁 奇異果

晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五穀飯 蘋果


日常作息時間：晚上12點前會就寢 大概9點起床

生活型態：學生 大多數時間坐著

運動習慣：

每天慢跑30分鐘 快走20分鐘 心跳數沒算過 但會小喘

我的問題：

每天魚 肉 菜 蛋 飯和水果都有攝取到

但以網路提供的熱量表計算(公克數都差不多) 卻還是不到基代

(基代1313 總熱量在1200~1250左右)

三餐都吃這樣 其實很飽 基本上點心時間還不餓

這樣是還要在進食嗎@@

很怕雖然吃的健康 但不到基代 會瘦到肌肉= =

--
Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2011-03-09T16:22
是 繼續吃 是 請算一下心跳
Mason avatar
By Mason
at 2011-03-11T03:52
把中餐午餐的五穀飯從半碗→1碗
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-03-15T17:37
水果移到餐間隔（早點午點晚點） 這樣
Candice avatar
By Candice
at 2011-03-18T13:25
原列菜單約1250大卡 把飯升級成1碗+140+140 共吃1530
Damian avatar
By Damian
at 2011-03-20T11:51
這樣感覺好餓
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-03-21T01:05
哈 以前是大食怪 什麼都吃 可是現在對點心都沒慾望了
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-03-25T23:47
分量看起來不多 但吃起來很有飽足感!!
Linda avatar
By Linda
at 2011-03-27T23:47
我相信你沒有故意挨餓 但是既然要版友給你專業建議 那幹嘛
要一直強調自己有飽...
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-03-28T04:07
樓上跟原PO的ID超像 我剛剛一直以為自言自語XDD
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-03-28T21:53
油脂攝取太少的樣子，減肥不要都不吃油阿...
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-03-30T18:58
基代是什麼意思啊??
Michael avatar
By Michael
at 2011-03-30T20:42
謝謝大家建議! 會再添加份量的. 然後我是想說肉類也有油脂
Brianna avatar
By Brianna
at 2011-04-02T19:32
就沒再食物中加油了
Emma avatar
By Emma
at 2011-04-06T23:29
那如果吃分量少熱量較高的食物可以嗎?? 例如布丁
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-04-08T20:39
老實說我不知道你熱量怎麼算的 魚有大隻小隻 肉有雞胸五花
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-04-10T02:18
統一布丁那種都是空熱量 布丁要吃真的蛋做的
Delia avatar
By Delia
at 2011-04-14T04:13
魚是看老闆稱的重量 再對照熱量表(重量差不多) 烹調方式就是蒸
Puput avatar
By Puput
at 2011-04-16T17:04
熱量應該是不會差太遠 肉類通常是吃雞肉 較少吃豬肉
Puput avatar
By Puput
at 2011-04-21T05:05
現在沒慾望可能吃一段時間會爆走喔@@ 過來人
油可以多一些 不然容易便秘
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-04-25T04:20
看推文還以為原PO精神錯亂 原來是我眼花 ID真像
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-04-29T16:46
我已經爆走過了orz
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-05-01T20:35
我自己也覺得ID有夠像 可是...我怎麼都吃不飽
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-02T13:41
版友都很專業。吃到基代是最基本的。慢跑如果只是小喘，應該
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-05-06T14:34
再增加慢跑時間。
James avatar
By James
at 2011-05-07T00:37
個人覺得菜的份量種類可以增加.會擔心長久下來營養均衡問題

我想減快一點

Quintina avatar
By Quintina
at 2011-03-05T12:24
※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : 攝取量跟男女也沒關係,跟體重有關係 : 原po是90幾公斤 : 一般人攝取量*1＝90g : 有在運動想瘦更快並增加一些肌肉*1.2～1.5＝108～135g : 重度體能運動員*2 : *1都沒有根本就太少 這裡剛好可以順道把關於蛋白質攝取的部分拿 ...

蝴蝶袖問題

Rachel avatar
By Rachel
at 2011-03-04T23:13
※ 引述《pasara ()》之銘言： : 想請問一下 要解決蝴蝶袖問題 : 除了有氧之外 重訓該做以下那種呢 : 目前使用的是以下這種機器 : http://0rz.tw/64qGn : 說可以練triceps 但使用幾次下來 : 感覺練到的比較像是上手臂偏手肘的部分 : 比較沒有練到上手臂的上半部 : 以 ...

麵包容易提高體酯?

Mia avatar
By Mia
at 2011-03-04T19:44
前幾天量體重 跟之前都沒什麼變 都在 53 54的狀態 可是看到體酯嚇了一跳 之前體酯都在12 13左右 前幾天量居然變成21 !!! 我明明沒變胖 而且都有運動 會不會太扯 想到之前常常吃麵包 是因為麵包吃太多讓體酯生這麼多嘛 還是單純體重機壞了= = - ...

置底文迷思反駁很棒 但是不信的一樣不信

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-03-04T19:40
※ 引述《wqert (大吃一斤at at)》之銘言： : 在plurk top經常看到許多教人家 瘦大腿、瘦腰、瘦小腿 : 等等局部瘦的文章 : 講也講不通哩.... : 貼置底文給他看還會被酸. andgt; andlt; : 真的見識到迷思重重的威力 (嘆)。 說到置底文 我覺得好像有很多人誤解了 ...

有人看starking減肥王的單元嗎

Michael avatar
By Michael
at 2011-03-04T19:38
緯來戲劇最近在播 前面都是一些奇人異士表演 後面有一個小單元是減肥王 有12位超重的觀眾 挑戰100天減肥 有一個健身教練監督飲食跟運動 印象很深的是有一個原本144公斤的男生55天內瘦了36公斤 先不論這樣速度是好還是不好 但那個教練宣導的減重觀念個人覺得很正確 像飲食重點是減鹽 (看他們都 ...