跑步跑了快三個月...可是沒什麼瘦... - 健身

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YES

基本資料

性別：MALE（男／女）
年齡：31
身高：185
體重：88
BMI： 26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25-30(體脂計好像不是很準)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：咖啡一杯

午餐：商用簡餐 日式 中式 西式 不一定

晚餐：不一定 有時簡單 有時應酬

日常作息時間：正常 睡眠8小時 工作8小時


生活型態: 上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

跑了將近三個月 一週約跑2-3次
從第一週一開始的大約10km/h只能撐不到15分鐘
慢慢現在已經可以跑大約10km/h 35分鐘 6公里左右
跑的過程應該算很累 心跳數大約都是145-150

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

爬文看了一下 我的年紀的最大心跳大約是190
我這幾個月的跑步通常心跳是145-150 大約是最大心跳的77%左右
這樣算太高了嗎?

會這樣問的原因就是
這兩年可能過了30歲 加上工作應酬多 打球機會少
體重一下子兩年多了15kg...而且應該都是脂肪...
然後幾乎都集中在肚子上面 相當的不雅觀... :(

健康檢查也說開始有輕微脂肪肝了
所以無論是為了外在或是健康都很希望能夠消掉越來越大的肚子

但跑了將近三個月 體重幾乎都沒有變 肚子肥肉還是一樣多
我也沒什麼做重訓 不大可能是減掉脂肪然後增加肌肉啊...

問了一些朋友大家都說我跑太快了
要跑慢一點跑更久一點
但那樣感覺都沒運動到沒流汗...真難想像那樣可以燒到脂肪...

有前輩可以給些建議嗎?


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