從舉步維艱到半馬得獎之路 - 減肥

Gary avatar
By Gary
at 2014-03-10T09:14

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首先

在去年差不多這時候 收到了這張 免役證明書

http://ppt.cc/ufBs

恩 BMI 33.5 體脂32% 好像該減重了

體重89KG

這時候我連跑步都不可能(應該說跑不遠) 只能用游泳+一周重訓一次

死游活游 才降了5KG 後來 開始從1KM開始慢慢跑+游泳 又降了

當時不太敢拍照片 到了差不多9月吧 有黃色小鴨

那時候 才拍了一張照片

http://ppt.cc/~5ia

之後我得知有馬拉松世界這套軟體 就用這套紀錄慢跑

發現只要有一天有空格心情就會不好

馬發松世界的訓練日誌照片 我會PO在最後面

到了11月

那時候體重降到70KG 體脂23% 很厚臉皮的請我同學用單眼幫我拍張照片

http://ppt.cc/~bne

那時候10KM可以跑完 想說10KM沒甚麼挑戰性

忽然覺得好像可以報半馬了

想說報個富邦沒想到截止了 後來又想去報個高雄馬沒想到滿了

之後剛好看到渣打馬可以報就去報了

當然還是有在練

之後到了12月練太勤肌肉沒跟上還有不知道深蹲的重要

就得到ITBS了又改回游泳 忽然覺得1小時游3300很容易啊

到了2月過年可是我還是有在練 又更瘋了 赤足練習

終於我的初半馬來了 沒想到贏過一堆人 1小時40分完賽

分組67

http://ppt.cc/ozbZ

之後又有台積的南科馬 我跑了破上次紀錄1小時38分還上了凸台18名

http://ppt.cc/ywzt

再一周嘉義的小比賽嘉市雙潭馬可是強者很多 跑了1小時43分一堆上下坡

分組第二 必上凸台!

http://ppt.cc/LbQd

結果連跑3場半馬 腳有點受不了 阿基里斯腱發炎~~~大概要休息一周

下下周又有中山大學的28K 月底還有台中岱宇馬拉松

跑到後面都沒練重訓了 都在玩LSD~~ 馬拉松前輩說先把LSD練起來 再練重訓吧


現在體重60.5 BMI 22.77 體脂14%

我想說的是 我用一年時間可以 降了快30KG 體脂也減很多 也在馬場上結交很多同好

一年一定可以讓你(妳)減肥 可是就是恆心和毅力 每次跑比賽時 在中間我會忽然想放棄

可是另一個我會跟我說 你現在放棄那幹嘛來這裡 在家裡爽爽當阿宅就好啊

還有在比賽時看到許多跟你一起跑的人 你會覺得其他人都在跑了 你怎麼不跑



可是我的全馬想要去跑北馬雙櫻 出馬獎好漂亮~~ 一堆前輩說我跑全馬一定會3:30..

可是我要我的初馬獎是最漂亮的 現在半馬只能練速度了 看能不能到90分鐘內

馬拉松世界的訓練日誌(圖檔) 要連結的請私訊我

http://ppt.cc/-v1y

http://ppt.cc/Es2p

http://ppt.cc/KSuh

http://ppt.cc/F511

http://ppt.cc/wX4Y




飲食部分 我早餐是豆漿+吐司夾蛋和蔬菜 午餐就是盡量不要炸的便當

晚餐水果+costco烤雞或是客家牛肉和飯以及3樣蔬菜 基本上都是這樣

每天跑10KM以上基本上就會瘦了 現在10KM可以跑到45分鐘 我要往40分鐘前進!



願各位版友早日達到理想身材標準 ~~現在得到了一天不去動就感覺不舒服的病

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Tags: 減肥

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-03-11T02:49
我的半馬成績跟你差不多，但全馬我還不敢奢望330...
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-03-15T22:10
故意免役的吼
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By Emma
at 2014-03-18T08:54
好拉 誠實給推
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-03-22T22:05
"最後幾KG是故意的"　這就是刻意免疫了啊
William avatar
By William
at 2014-03-25T10:14
"還好免役了 哪一天搞不好被操死的那個搞不好是我"
鄉民現在是人人拚免役，天天酸國軍
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-03-27T07:28
逃避兵役還拿洪仲丘案出來當擋箭牌，真是太不可思議了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-03-28T20:41
有人為軍法上街頭同時，也有人正消費這件事當免役藉口
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By Tracy
at 2014-03-28T23:09
台灣人每個都這樣逃的話 早就被統一了
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-04-01T03:45
免役是好事，但免役了還驕傲
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-04-02T06:34
習慣就好 要當兵前一堆人都在找自己有沒有問題可以閃
不然就是不少人都想辦法拼替代 只是沒講出來罷了
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By Dora
at 2014-04-04T20:36
就跟逃漏稅然後指責是因為政府太爛所以不想繳一樣
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By Ula
at 2014-04-09T08:44
免役低調一點吧，真的。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-04-12T12:12
原po現在感覺太瘦了，男生練點肌肉會比較好看，也比較
不會復胖
Tom avatar
By Tom
at 2014-04-13T18:28
呃原PO的運動型態是跑馬，BMI22算太瘦？
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-04-16T17:17
就算是林義傑BMI也只有20.7欸
Edith avatar
By Edith
at 2014-04-17T11:19
瘦下來沒變帥~沒辦法臉是天生的...
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-04-20T03:46
不過跑步後一定身體比較健康~更有元氣
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-20T19:18
負擔變輕、消耗變少，自然就快
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-04-21T03:57
這要回去當兵吧???
David avatar
By David
at 2014-04-24T11:43
10k45分半馬可以138??? 厲害
我10k42分半馬沒把握150xdddd
David avatar
By David
at 2014-04-27T04:27
攻擊臉幹麻???? 你是有多帥
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-05-01T11:17
推！！好厲害！！
Heather avatar
By Heather
at 2014-05-06T09:38
89就免疫好好喔 我當初117才拿到免疫
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-05-08T21:52
我差3公斤,還是去當兵了,說真的當兵事後回想真的很好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-05-09T02:04
玩,雖然當下很幹,也因為當兵我這輩子第一次開過軍艦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-05-13T03:03
能差幾公斤就免役表示也蠻胖了吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-05-17T04:14
標題改成從“舉步維艱”到“健步如飛”可能比較好。
Donna avatar
By Donna
at 2014-05-19T03:04
提兵役容易失焦（和提正妹閃光差不多）
Christine avatar
By Christine
at 2014-05-20T14:14
真的失焦好嚴重哦....感覺都快被轉去軍旅版了XD
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-05-22T03:12
我懂，但是容易起爭端（修煞車先拆…）
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-05-25T15:10
噓人身攻擊的...
Noah avatar
By Noah
at 2014-05-27T09:26
推推 版主不處理一下人身攻擊的嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-05-27T12:08
89公斤可以免役? 原PO的身高是多少呀? 好奇.....
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-05-28T17:49
奇怪 第一張看起來也不肥啊 有89??
是為了免役開刀體內裝鉛塊嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-05-30T02:53
免役 嗯...
Madame avatar
By Madame
at 2014-06-03T16:31
真希望我也能每天都有毅力跑10KM
Freda avatar
By Freda
at 2014-06-06T10:37
不當兵才是真英雄,誰想去給一堆腦袋有問題的志願役操
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-06-06T15:57
不當兵是英雄在哪?對社會有何貢獻?
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-06-11T10:08
痛恨志願役恨到閃兵=英雄 該看醫生了
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-06-12T12:15
單純討論跑步跟減肥就好 扯自己閃兵 被砲剛好而已
Freda avatar
By Freda
at 2014-06-16T16:27
不當兵是真英雄?? 看到這句話我嘴角不由自主上揚了....
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-06-17T21:45
連在軍中你都混不好撐不下去 你到現實社會只能哈哈哈而已
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-18T00:21
且在我當兵期間 看到腦殘又沒體力的義務役比志願役多太多
Cara avatar
By Cara
at 2014-06-22T00:19
唉，為免無謂爭端，本篇先予以鎖文。

夏天想大穿比基尼減脂line團

Gary avatar
By Gary
at 2014-03-09T02:46
大家好 去年曾經在這裡徵過line減肥團 期限到年底，後來就散了 最後只瘦了一點沒有瘦到預期..... 後來一陣子怠惰，運動的很懶散 現在想重新來一個line團互相監督 我想找的團員是也想認真運動減肥的 以夏天大穿比基尼為目標(所以希望團員是女生) 還有就是今年想完成半馬 希望能有同樣想減肥又想練跑的夥伴 ...

救救溜溜球效應的悲劇...

Cara avatar
By Cara
at 2014-03-09T01:46
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

我真的好胖阿...想減肥!?

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-03-09T00:00
每次都被說胖..很不爽..唉...但真的好胖阿...想減肥!?教我一下唄!

減肥!!不要跟著我胖了啦!

Christine avatar
By Christine
at 2014-03-09T00:00
好胖阿...怎都會一直跟著我..怎會這樣!!!??未免也太黏我了吧andgt;andlt;我可以不要嘛???不要再胖了阿...求救阿~

減肥喔!!啊肥~阿肥~肥肉一大堆!!

Jack avatar
By Jack
at 2014-03-09T00:00
減肥喔!!啊肥~阿肥~肥肉一大堆!!想減肉~~~有辦法嗎????我從52公斤一路胖胖到現在90公斤尾數就直接去除吧~~~幫幫我� ...