復胖了@@ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：189
體重：110
BMI：30.79
體脂率：27%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：1. 脫脂牛奶300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙

2. 脫脂牛奶咖啡300C.C + 燕麥片3大匙 + 無糖玉米片1大匙

3. 脫脂牛奶300C.C + 鮪魚三明治1個

+ 火腿三明治1個

午餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜

晚餐：2/3碗飯 + 配菜：肉、魚、豆類(2/3 ~ 1碗飯的量) + 一大盤青菜 + 兩種水果

水果的量：若是甜度高的水果(如葡萄)---> 6 ~ 7顆

甜度一般的水果(如芭樂)--->1顆(太大顆就吃一半)

其他：水分一天大約2500 ~ 3000C.C

因為家裡的小秤子壞了，所以沒辦法很精準的跟板友講正確重量，請多多見諒。


日常作息時間：目前待業中，一天睡眠約8小時


生活型態：待業中要算哪個型態@@


運動習慣：一天騎健身車2小時(中途不休息)，強度1分鐘75 ~ 80轉

最近嘗試加入仰臥起坐，還不確定要做幾個，因為以前做仰臥起坐

做完肚子都會很痛，好像抽筋一樣...，不太會形容，如果真的要做

，先從一次做20下開始吧...。


我的問題：1. 不知道這樣的飲食會不會吃太少，運動還要增加嗎？

2. 之前減重了解到澱粉不能吃太少，否則會減到肌肉，請問這樣的澱粉

攝取量會太少嗎？看下面的推文有板友覺得太少，那請問一下要吃到

多少才比較不會減到肌肉呢？

3. 若是遇到停滯期，這份運動和飲食菜單需要從哪邊改進呢？

請板友不吝指教，謝謝大家^^。




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