徬徨的健身方案 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，常常沒事就翻一下

=基本資料=

性別：女
年齡：24歲10個月
身高：158
體重：62.1
BMI：24.9
體脂率：34（九月中量的，生理期後）


=三餐內容=

早餐：黑糖饅頭/燻雞三明治/生菜捲/全麥鮪魚蛋吐司，輪流吃均不加醬，偶爾會配義美
無糖豆漿

午餐：半個拳頭量葉菜類，半個拳頭量雞胸肉，半個拳頭量五穀飯，海帶、豆乾、菇類、
玉米筍加起來約一個半拳頭量，均川燙無調味

晚餐：一坨菜或是一坨菇類，有去健身房時則是一顆茶葉蛋及半杯無糖豆漿

其他：下午五點左右會吃水果，約一個拳頭量


=日常作息時間=

幾乎是07:00起床，12:00左右就寢
已戒掉含糖飲料，無糖豆漿或自己泡熱茶包居多
週末外食大約兩次


=生活型態=

搭捷運上下班，坐辦公室的上班族，家住五樓每天爬樓梯，晚上遛狗半小時


=健康狀況=

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


=運動習慣=

每週會到健身房報到三次
（半小時跑步暖身；重訓器材約四項、均15下/組、會用6組；仰臥起坐100下）
每週上班前鄭多燕有氧操會跳三天，每次約半小時


=我的問題=

開始選擇好的食物和運動大約三個月時間，體重僅下降3公斤，明顯一點的成效大概是腰
圍減少了5公分左右，身體有變結實一點，不知道這樣有達到健康瘦的標準嗎？還是太慢
有部分不正確？

偶爾嘴饞的時候想吃地瓜，因為飽足感十足又是低GI食物，一次大約半個拳頭量，但這樣
把地瓜當零食吃是否幫倒忙？

早上會跳多燕有氧操，近日覺得強度不太夠，跳完沒什麼感覺，但又不知道有什麼可以半
個小時完成的簡單運動？

去健身房大多以重訓為主，這樣長期下來（摒除早上有氧操）會不會重訓有氧失衡？

平常晚上不太餓，也沒太多時間吃飯，運動完幾乎一顆蛋就飽了，也不想睡前進食，不知
道能補強的方便購買的晚餐食物？


加入健身行列不久，上班精神變好，也喜歡上流汗的感覺，第一次發文請大家多多指教：
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