徵求運動及飲食建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25歲
身高：163公分
體重：56公斤
BMI ：21
體脂率：22~25% (這幾天早上起床用自己的體脂機量出來的區間)
基代：1280
參考照片：無



以下的內容從今年5/1執行到現在
最開始的體重是58 那時沒買體脂計所以無法得知

(5/1一開始到健身房有量過...是32%...不過不到一個月能降那麼多嗎orz??)


三餐內容

8:15
早餐： 喜瑞爾(用bran做成的)60g + 豆漿180ml + 五穀粉10g左右
10:30
早點： 奇異果1顆 + 優格80g
約400卡
12:15
午餐： 盡量挑菜+肉(雞肉魚肉或豬肉)和飯1:1的便當類
有標熱量的話就看 沒標的話自己秤重估算
約600卡
(運動完)
17:30
午點： 香蕉1根
18:15
晚餐： 主食(最近大部分是蒸馬鈴薯200g左右) + 雞肉或魚1份 + 沙拉沒加醬
約500卡

總共約1500卡
(會正負100卡左右)
其他：1. 每天喝水2400~3000ml
2. 很偶爾會泡無糖無咖啡因的茶來喝
3. 沒零食不過
一個星期會有一天爆炸到2500卡左右 詳見下面的問題敘述> <


日常作息時間：

23:00~30 -- 7:00~30 睡眠
7:30~ 起床

生活型態：
不在台灣的學生...課很少主要窩在房間寫論文

運動習慣：

1. 一個星期5~6天到健身房

體力比較好的時候--
50分鐘快走 + 30分鐘腳踏車
(時速4.0~7.0km/總共5.2km左右/心跳150(握把式)) (時速28~30km/心跳150(夾耳式))

比較無力的時候--
20分鐘快走 + 60分鐘腳踏車
(同上) (同上)

都是這兩個組合
加起來一定會有80分鐘

2. 其他--
a. 走去健身房走路來回約30分
b. 到學校騎腳踏車來回約40分(一星期2次)
c. 到遠方逛街騎腳踏車來回100分(大約一星期1次)


我的問題：

1. 我很喜歡吃喜瑞爾...我吃的是純bran做的(無糖)
為了避免自己卯起來大吃我已經安排每天早上都吃了
可是每個星期還是會有一天腦袋不知道怎麼趴紮斷掉
會一直把喜瑞爾倒出來...再淋上豆漿...然後一直吃...

是我平常飲食吃的不夠飽嗎?
可是我已經努力在能吃的熱量裡面挑最會飽又有營養了> <
也都有挑吃了會開心的東西
譬如本來就喜歡沒調味的馬鈴薯 沒加醬的沙拉 五穀飯等

(去年也減肥過...感覺營養沒估好 才減沒半個月就掉髮很嚴重然後停經orz
現在這樣一個月左右 身體狀況自己覺得不錯 精神滿好的頭髮月經也正常)

不知道要怎麼跳出這個腦袋趴紮斷掉的循環啊.....
每次這樣爆炸吃完以後都只能安慰自己至少我是喝了一堆豆漿跟吃了一堆bran...


2. 運動方面維持現在這樣可以嗎?
因為我的健身房一天限用90分鐘 每台機器限用60分
所以一定得拆成兩個機器沒辦法在同一台上面待80分

我的目標是想要跑起來!
我雖然能用7.0的速度快走...可是跑起來就只能維持5~6分鐘左右
是意志力的問題嗎...

夢想是先在跑步機上面練習後 出門當一個帥氣的晨跑人
不過不知道為什麼跑起來沒多久就覺得自已要摔到機器下面了
用6.0也是跑不久...

想先努力衝有氧 等體重降到53~54 體脂20~21左右加入重訓
不知道我的運動方面有沒有什麼能加強的?
希望可以有效率一點的降下去T__T

感覺身體數據的變化也會影響到寫論文的心情啊(是藉口嗎orz)


3. 以上很長的一篇文謝謝大家的閱讀
希望能得到一些建議
感覺自己有被某些心魔抓住但是爬不出來> <
如果有需要補充的部分我會再補充
謝謝!




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