[心得]分享瘦腰瘦小腹提臀運動 - 美體

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

作者: beauty615 (你最好了) 看板: FITNESS
標題: [心得]分享瘦腰瘦小腹提臀運動
時間: 01/25/2005 12:53:21 Tue


我很喜歡上學校的有氧舞蹈課
老師常常教一些局部瘦身或提臀運動
加上以前看雜誌學的
最近要減肥也拿出來複習 跟大家分享

##瘦下腹部. 難易程度★☆☆☆☆ 瘦身程度★★★★☆

平躺 腳併攏
雙腳同時抬起再放下 放下時不要碰到地板
依自己能力連續作 我通常每天都抬個25下
做這個運動會覺得下腹部要很用力
當然會瘦囉!

##瘦腰. 難易程度★★★☆☆ 瘦身程度★★☆☆☆

這是從節目上看來的 國標舞的基本技巧
就是兩腳站與間同寬
臀部畫"無線大"的符號 就是躺著的8
重點是身體盡量不要動 動腰就好
我自己做覺得腰部兩側很緊

##提臀1. 難易程度★★☆☆☆ 瘦身程度★★☆☆☆

趴在地板上 手撐住 就像OTZ
先右腳向後伸直 往上抬再往下 同樣地往下時也不碰觸到地面
換左腳也是相同

##提臀2. 難易程度★★★☆☆ 瘦身程度★★★★☆

躺在地板上 腳彎起來 腳底踩著地面 簡單圖解: O__^
接著像下腰一樣 只是頭還是躺著手不用撐起來
將腰部抬起 此時會覺得臀部及大腿後側有用力到
抬起兩分鐘 再放下休息30秒 再抬起兩分鐘... 一直持續
手也可以輔助輕輕撐住腰部 讓腰部抬高一點


分數是我自己打的啦
難易程度是只動作好不好學 瘦身程度就是累、運動的程度
大概是這樣 形容不好的地方請見諒囉
試試吧!

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米力豬 真口愛
http://www.wretch.cc/album/beautypig


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