心肺功能方面的訓練 - 健身

培養運動習慣也近半年了，

最近碰到一點小問題想上來請教。



我自己猜想自己的心臟功能是不是很差…如果以快走的方式進行有氧訓練，

在跑步機上的時速大約是6.5~7左右，我的心跳率就會到達約140上下；

但一樣的速度，我只要改以跑步的方式進行，心跳率就會接近150左右。



這讓我有一點困擾，其實這樣的速度跑步對我來說一點也不喘，很想再往上加速，

覺得自己跑太慢，但心跳率又常常過高，擔心會不會落在無氧區間降低燃脂的效率。





我有試過把跑步機的速度調整在6.5左右，以這樣的速度來慢跑，

可以維持超過半小時且沒有什麼疲累感，會流不少汗，過程中的心跳約為140上下。

但也有試過把速度往上加至7.2，心跳約150初，

也可以維持半小時，但會比較累一點，

我自己是覺得想再往上進步，可以跑快一點，同時也想維持良好的燃脂效果，

請問我該怎麼安排自己的訓練？謝謝。




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