心肺功能與體力的增進與維持 跳繩vs慢跑 - 健身

Gary avatar
By Gary
at 2009-06-21T14:32

Table of Contents


大家好 我這半年來一直有運動習慣

以跳繩 爬山 一些跑步 一些重訓為主

這個月開始做中級的瑜珈 可是還是想要維持

做一些有強度的有氧運動

不知道以四天專心做瑜珈 1-2天有氧的情況下

是 1.跳繩3000下 (跳一分半 約300下 休一~一分半 跳十組 共三千下)

加上30分鐘慢跑好

還是2. 乾脆跳20組 6000下跳繩好


我沒有特別要減肥 單純以增進與維持體能為考量

附上我的簡單資料

性別 女 身高164

體重54-55 體脂 18-20 (內臟1-2)


請大家給我一些意見 我有無知之處 請多包涵


謝謝!!

--
Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2009-06-23T14:29
比我厲害 我跳1000下手就有點酸了= =" 真強^^
Annie avatar
By Annie
at 2009-06-23T18:23
請問是運動員嗎? 90秒跳300下 十組 這...
Donna avatar
By Donna
at 2009-06-27T08:22
沒有啦 我只是還蠻愛動的 跳繩也是從五百下
Linda avatar
By Linda
at 2009-06-28T10:47
慢慢練起來的 ^^""
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-07-03T06:23
如果拿掉中間的休息時間，您的跳繩才比較可以叫做有氧。
Mason avatar
By Mason
at 2009-07-03T15:54
有氧講求的是可以長時間性的大肌肉群運動，跳繩強度一定
Michael avatar
By Michael
at 2009-07-08T05:21
足夠，只是您休息期間最好人還是可以處於活動狀態。這樣
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-07-10T07:21
才符合"長時間性的"運動。但還是要為您對運動的熱誠鼓勵
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-13T23:05
忘了說我的建議，如果這樣看來您的"1"會比較有效果，
因為後半段的三十分鐘慢跑。
Frederic avatar
By Frederic
at 2009-07-18T17:04
女生一跳繩.....好嗎
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-07-20T20:33
90秒300下，跆拳道or拳擊選手都做的到哦，有綀就可以跳這麼
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-07-22T05:52
快的，跳繩和慢跑都是全身性運動，都不錯
Lily avatar
By Lily
at 2009-07-25T16:37
如果能一口氣跳完3000下，這樣對增加體能和耐力比較有幫助
Iris avatar
By Iris
at 2009-07-29T08:39
這身材不是還不錯嗎@@?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-07-30T13:47
原PO的小腿應該超強壯的
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-07-31T01:37
這速度蠻扯的 是雙腳一起跳嗎

力屋日曬

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-06-21T13:10
請問台中的力屋日曬機 他是持有券就可以去嗎? 我在網路上有看到 有人在賣日曬券 想說跟朋友合買 而另一家 古銅日曬 第一次消費要買張儲值卡100 最少儲值四次1000 也就是第一次就要花1100 空卡不算 古銅一次250 力屋一次120 但力屋一次是10分鐘 古銅我就不知道了 有人 ...

右肩運動時會有卡卡聲

Ethan avatar
By Ethan
at 2009-06-21T12:47
小弟在健身時不論是握推或者拉單槓，只要有運動到右肩的動作都會卡卡的， 動一下發出一聲and#34;卡and#34;，而健身至今也發覺不論是斜方或者闊背，都有左邊較右 邊大的傾向。 版上爬文是說熱身不足，可是小弟實際健身前也都會拿小磅數啞鈴先熱個幾分 鐘，還是都會有此問題。也有去請骨科醫師照個X光，骨頭 ...

關於背部肌群

Frederic avatar
By Frederic
at 2009-06-21T09:48
我想問的問題可能有點無俚頭 但還真的滿想要知道的 大家是怎樣觀察自己背部肌群練的怎樣的阿 照鏡子的話頭要轉過去 身體就整個扭轉 感覺看不太出來 不轉身的話又看不到 到底要怎樣觀察才好呢? - ...

請問不吃澱粉減肥法

Andy avatar
By Andy
at 2009-06-20T23:36
如題 小弟我現在178/68 體脂率12 可能是因為之前有胖過的關係(大概80那時候) 後來努力的減肥 可是小腹那邊總是有一點地方減不到 已經很努力了= = 我現在採用不吃澱粉減肥法 就是早餐正常吃 中餐跟晚餐澱粉少吃 請問這樣的話 會影響健身成效嗎 我朋友是說我熱量都攝取不夠才壯的很慢= = 請各位 ...

有人比較過Nike Pro跟Adidas techfit

Bennie avatar
By Bennie
at 2009-06-20T23:32
※ 引述《yayaki (重返象牙塔)》之銘言： : 之前我都買nike pro系列的衣服運動 : 最近開始看到一些有氧老師改穿adidas的techfit : adidas的techfit背後有多TPE的彈性帶 : 我是不知道功用好不好? : 請問有穿過兩種系列的朋友 覺得哪種比較好 : 價位上好像tec ...