心跳上不去，但卻已經很喘了？ - 健身

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By Wallis
at 2011-08-19T07:44

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有氧做差不多1年半，從去年2月(173cm.78kg)到現在(63kg.13%)成效算相當滿意

跑久了目標也慢慢進化成提速和耐久，不過最近卻發現一個問題

目前我的速度差不多是10km/hr，差不多從3km開始就會變成2步換1次氣(呼呼吸吸)

這樣的速度可以平穩維持到10km結束，如果再加快一些後面幾圈會不行

只是用這樣的速度去跑，雖然跑完都超喘的，可是心跳卻都在120上下(用手量)

跑稍微快一點，心跳上去了卻沒辦法撐完10km

一般建議值都是130左右，半年前我跑得比較慢，但心跳有達到135

可能是身體慢慢適應了現在心跳就掉下來(我剛起床的心跳量過最低有50)

不過感覺呼吸還是很容易喘，請問我的訓練方式該如何改進呢？

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2011-08-23T09:12
可以試著最後的幾公里加速，這一次如果最後2km加速，跑
Rae avatar
By Rae
at 2011-08-26T07:20
起來ok，下次可再拉長距離。或是一個星期找一天，跑5km
Regina avatar
By Regina
at 2011-08-28T18:48
就好，但是這5km的速度要比你平常跑10km快，例如每400m
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-09-01T17:50
快10秒...(可自行調整)。
Ula avatar
By Ula
at 2011-09-06T05:24
最後5分鐘衝刺?
Kama avatar
By Kama
at 2011-09-08T23:26
去路跑板問吧 XD 總覺得是太習慣"安逸的跑"
你需要一些高強度 或是間歇的訓練
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By Dorothy
at 2011-09-12T11:04
只有我覺得速度10K 心跳120不正常嗎~純粹我太嫩?QQ

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By Oliver
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