本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：174
體重：89
BMI： 28
體脂率：26%
參考照片：無
三餐內容
早餐：蛋餅+大杯冰豆漿 400大卡左右
午餐：便當 自己夾的三菜一主菜一碗飯一碗湯 約600~800大卡
晚餐：便當 自己夾的四菜一碗飯一碗湯 晚的大小大概跟拳頭一樣 約600大卡
其他：（可免填）基代1960
日常作息時間：7~9點起床吃早餐 12~13點吃午餐 17~19點吃晚餐
生活型態：學生
運動習慣：
一周約4次:踩滑步機60分鐘，心跳數約140~150左右
一周約5次:跳BILLY的有氧操20分鐘，心跳數約130~150左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為寒假的時候跟同學打牌 他們說我怎麼又變胖了
((我高三指考前86 上大一時比較沒狂吃 約82 然後到大一下有開始慢跑有回到77
然後大二沒運動又回到80~82 寒假時則是胖到90
因為我大二大三上都沒選到體育(悲劇) 所以等於運動量趨近於0 然後又喝飲料
我的食量是不多 但是我每天幾乎都喝兩杯奶茶
常常又去吃大餐 所以會如此的肥胖))
然後跟我賭在7月初 要瘦到75
因此我在開學時 大約二月底 開始盡量不喝飲料 一個禮拜大約1~2杯而已
還是沒辦法做到完全不喝 想喝甜的 就喝御茶園綠茶 或巧克力牛奶 至少還有一點點好處
然後不吃消夜 可是我發現我這樣吃 不到基代
然後想說 早餐多吃點 結果有一天 多點了一份蘿蔔糕 吃了一半就吃不下
所以想說朝著水果下手
晚餐或下午吃個香蕉蘋果之類的
目前想要增加到每天運動一個小時 然後早上起床跳有氧操
(為了減肥要睡足8小時 我把遊戲刪掉 早睡早起做運動)
可是我都是踩滑步機 一個小時是沒問題
因為我很怕無聊 以前跑步都是跑到很無聊就停下來
偏偏我們學校的跑步機 面板比較低 然後滑步機面板比較高
我都會放手機在上面用WIFI上YOUTUBE看痞子英雄
一集差不多一小時 跑完收操
可是感覺瘦很多的都是靠慢跑
所以想請問一下 是否是心跳數有到那個範圍就好呢 還是運動的項目有差
因為我看了熱量計算 似乎跑步的消耗熱量比滑步機多
89公斤是上個星期吃完中餐去康氏美量的
前一陣子大約都是87~89跳動 這個禮拜則是到了86~85
等於差不多 一個月瘦了4公斤吧 很開心
不過距離七月還有100天 而我還要瘦至少10公斤
不知道這樣的運動量夠不夠呢
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根據版友的建議稍微改一下
之後早餐盡可能在家裡自己用
全麥土司一片+一顆蛋+鮪魚+低糖豆漿
在外面吃的話就 一個三明治+大杯豆漿
午餐
一般的學校便當
晚餐
1晚飯4個菜
睡前
1杯無糖豆漿
運動方面則是
每天增加10分鐘 目標2小時 一次兩集痞子英雄好像也不錯
然後每天上課前提早1小時起床 跳有氧操 目前是從level 1 開始跳 只有20min
到level 15 好像會到40~50分鐘 一星期約可以跳5~6次 (因為有1~2天是8點的課)
滑步機則是星期1~星期5 放學去踩
有的時候課太滿或太忙一樣會盡量一個星期去3次
假日則只有跳有氧操
然後 兩天的各做一次伏地挺身跟仰臥起坐 順便把高中買的啞鈴拿出來鍛練手臂
這樣改應該有比較ok了吧!
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：174
體重：89
BMI： 28
體脂率：26%
參考照片：無
三餐內容
早餐：蛋餅+大杯冰豆漿 400大卡左右
午餐：便當 自己夾的三菜一主菜一碗飯一碗湯 約600~800大卡
晚餐：便當 自己夾的四菜一碗飯一碗湯 晚的大小大概跟拳頭一樣 約600大卡
其他：（可免填）基代1960
日常作息時間：7~9點起床吃早餐 12~13點吃午餐 17~19點吃晚餐
生活型態：學生
運動習慣：
一周約4次:踩滑步機60分鐘，心跳數約140~150左右
一周約5次:跳BILLY的有氧操20分鐘，心跳數約130~150左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為寒假的時候跟同學打牌 他們說我怎麼又變胖了
((我高三指考前86 上大一時比較沒狂吃 約82 然後到大一下有開始慢跑有回到77
然後大二沒運動又回到80~82 寒假時則是胖到90
因為我大二大三上都沒選到體育(悲劇) 所以等於運動量趨近於0 然後又喝飲料
我的食量是不多 但是我每天幾乎都喝兩杯奶茶
常常又去吃大餐 所以會如此的肥胖))
然後跟我賭在7月初 要瘦到75
因此我在開學時 大約二月底 開始盡量不喝飲料 一個禮拜大約1~2杯而已
還是沒辦法做到完全不喝 想喝甜的 就喝御茶園綠茶 或巧克力牛奶 至少還有一點點好處
然後不吃消夜 可是我發現我這樣吃 不到基代
然後想說 早餐多吃點 結果有一天 多點了一份蘿蔔糕 吃了一半就吃不下
所以想說朝著水果下手
晚餐或下午吃個香蕉蘋果之類的
目前想要增加到每天運動一個小時 然後早上起床跳有氧操
(為了減肥要睡足8小時 我把遊戲刪掉 早睡早起做運動)
可是我都是踩滑步機 一個小時是沒問題
因為我很怕無聊 以前跑步都是跑到很無聊就停下來
偏偏我們學校的跑步機 面板比較低 然後滑步機面板比較高
我都會放手機在上面用WIFI上YOUTUBE看痞子英雄
一集差不多一小時 跑完收操
可是感覺瘦很多的都是靠慢跑
所以想請問一下 是否是心跳數有到那個範圍就好呢 還是運動的項目有差
因為我看了熱量計算 似乎跑步的消耗熱量比滑步機多
89公斤是上個星期吃完中餐去康氏美量的
前一陣子大約都是87~89跳動 這個禮拜則是到了86~85
等於差不多 一個月瘦了4公斤吧 很開心
不過距離七月還有100天 而我還要瘦至少10公斤
不知道這樣的運動量夠不夠呢
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根據版友的建議稍微改一下
之後早餐盡可能在家裡自己用
全麥土司一片+一顆蛋+鮪魚+低糖豆漿
在外面吃的話就 一個三明治+大杯豆漿
午餐
一般的學校便當
晚餐
1晚飯4個菜
睡前
1杯無糖豆漿
運動方面則是
每天增加10分鐘 目標2小時 一次兩集痞子英雄好像也不錯
然後每天上課前提早1小時起床 跳有氧操 目前是從level 1 開始跳 只有20min
到level 15 好像會到40~50分鐘 一星期約可以跳5~6次 (因為有1~2天是8點的課)
滑步機則是星期1~星期5 放學去踩
有的時候課太滿或太忙一樣會盡量一個星期去3次
假日則只有跳有氧操
然後 兩天的各做一次伏地挺身跟仰臥起坐 順便把高中買的啞鈴拿出來鍛練手臂
這樣改應該有比較ok了吧!
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