節食但不餓肚子 - 健身

By Jack
at 2012-03-22T18:37

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22
身高：177
體重：67
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：10%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：蛋餅豬肉漢堡豆漿 (可能是早午餐)

午餐：會餓就吃一點傾向少量多餐

晚餐：不一定吃

其他：下午餓了可能會吃一餐半晚飯三菜便當盒那種
晚上會運動運動前半小時會吃個麵包運動回來如果餓了
會吃一點東西看家裡有什麼份量以不餓為主重訓完
會看訓練量適當補充高蛋白

日常作息時間：睡眠都有7小時吧有時候11點才起床吃飯（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

運動習慣:一星期上兩次以上健身房重訓後飛輪15分機器太爛沒顯示心跳
騎5分鐘會開始流汗有時後再家睡前會做滾輪3~5組不一定

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我不會讓肚子餓但是加起來吃的比平常少照以上方式1個禮拜瘦2.7公斤
但是看很多減肥文都說吃太少我這樣吃會不會也吃太少?
但是我沒有讓肚子餓應該不會消耗掉肌肉吧? 到底健不健康?
平常常看健身版但是一來到這裡發現知識明顯不足.....!?

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Robert
at 2012-03-24T05:46

我猜一定沒到基代....

By Hamiltion
at 2012-03-26T21:00

肌肉(胺基酸)是一定會消耗到的，重點是，它被消耗同時，

By Olga
at 2012-03-30T00:15

可以做補充嘛，不然，要如何重新shape你想要的體態呢？

By John
at 2012-04-03T09:40

之前看電視聽營養師說一個禮拜脂肪最多瘦0.5-1kg 所以剩下

By Sandy
at 2012-04-05T07:06

瘦的都是肌肉喔~

By Barb Cronin
at 2012-04-09T06:38

對營養的利用效率比較高?

By Mia
at 2012-04-11T20:11

臟器健康的損耗是量不出來的

By Selena
at 2012-04-16T15:33

不能同意樓上更多

By Odelette
at 2012-04-19T07:20

不能同意樓樓上更多瞭

By Freda
at 2012-04-23T09:37

體能變好可能是心肺功能的進步畢竟本來沒操練它
另外重訓初期會覺得進步很快不是肌肉長很快只是身體

By Zanna
at 2012-04-23T14:40

與肌肉神經的適應我覺得你可以繼續試下去很快就會發

By Olive
at 2012-04-27T13:51

做的重量與肌肉成長到了瓶頸畢竟你都沒給他足夠的養
份怎麼長得大?

By Andrew
at 2012-04-29T21:13

運動表現不是只受肌肉量的影響押~技巧、心肺都是因素。另外

By Lydia
at 2012-04-30T02:07

有人節食的不良反應會是容易累、精神不好、易感冒等等。還

By Gilbert
at 2012-05-04T16:57

有肚子不餓不見得就夠喔！消化不好、胃比較小或壓力、忙碌

By Jake
at 2012-05-07T13:27

等等都會讓人肚子不餓壓~瘦身不是目的，只是健康的過程麻~

By Yedda
at 2012-05-11T19:52

請問你是一直都維持這樣的飲食嗎？還是最近才開始的？

By Charlie
at 2012-05-14T22:20

另外就是你現在的目標是？減脂？增肌？

By Jacob
at 2012-05-18T19:35

晚餐不一定吃，直接END

By Caroline
at 2012-05-18T20:55

以你的體重跟體脂來看你的身體應該很適應你的作法

By Callum
at 2012-05-21T06:35

反正這邊討論的也都是統計結果統計一定會有例外

By Edith
at 2012-05-23T18:12

有照片嗎?我173/71/15%被說看起來像吃不胖的,不然就是太瘦

By Rachel
at 2012-05-23T20:10

了,也有人說我本人比照片還瘦,真好奇177/67/10%還能看嗎...

By Ingrid
at 2012-05-25T10:43

不過我三餐都吃很多,午晚餐一定都是便當,點心另計.

By Suhail Hany
at 2012-05-26T18:48

老實說我跟原PO一樣耶~~其實我不見得每天都吃到基代，但

By Lucy
at 2012-05-29T17:51

我很注意飲食均衡，澱粉蔬菜肉類還有其他，只是不餓就不

By Heather
at 2012-06-02T10:55

吃，但沒下雨或11點前到家都一定會慢跑，最近加入重訓

By Andrew
at 2012-06-04T23:15

體重有增加一點但體態變好，但我飲食習慣依舊沒變，算很
少，看板上很強調吃到基代，但我體力變好體態變好身體狀

By Iris
at 2012-06-05T15:28

態也變好(我超體弱多病...)所以其實也還在觀察...

By Regina
at 2012-06-07T07:01

臟器損耗...你看非洲飢荒的人的肚子就知道...

By Noah
at 2012-06-11T11:45

174/70/20%.還是被說吃不胖...(我該死嘛...)

By Faithe
at 2012-06-14T00:47

第一、我不知道你有沒吃到基代，基本上我根本看不出來

By Bennie
at 2012-06-15T04:14

餓了吃一點，吃多少?吃什麼?，第二、你怎知道你量的

By Kama
at 2012-06-18T07:30

基代是正確的，參考數據罷了。這個板一向是以健康為主

By David
at 2012-06-22T22:10

至少以不會傷害一般人身體的方式給意見，總體來說就是

By Joseph
at 2012-06-25T21:16

攝取充分營養絕對比攝取不充分好，當然這絕對比"基代"
的需求熱量高，我所謂的基代是定義上的基代，不是測量

By Heather
at 2012-06-25T23:15

出的基代...

By Anonymous
at 2012-06-26T00:43

所以，你真正瞭解所謂"基代"的定義嗎??

By Caitlin
at 2012-06-28T00:53

比較起來,我上臂比你粗,身體差不多,但我腹肌沒這麼明顯XD

By Charlie
at 2012-06-28T03:16

我腿大概是你的兩倍粗吧!脂肪都集中在腿上,因為我也有練腿

By Daph Bay
at 2012-06-29T22:57

你自己都有答案了，就貫徹自己的作法吧

By Dora
at 2012-07-04T14:58

那怎麼會被說吃不胖!!我大腿也有練耶窄管褲是不給穿的

By Joe
at 2012-07-07T08:28

bandoll大您的意思是我還是會繼續不健康的瘦的意思?

By Kumar
at 2012-07-07T19:30

" "

By Caitlin
at 2012-07-12T17:00

穿牛仔褲誰看得出來XD,可能公司的胖子太多,也顯得自己很瘦

By Dinah
at 2012-07-17T05:16

我是覺得去計算基代太麻煩了,但要知道自己是否能這樣吃一輩

By Ina
at 2012-07-19T09:46

子才是重點,加上偶爾不可抗拒的大餐,然後靠運動量來維持住

By Steve
at 2012-07-20T03:14

有時候肚子不餓是心理因素,像我失戀時就吃不下飯,但強迫自

By Ingrid
at 2012-07-23T16:52

己吃下去後,才有力氣對抗失戀的心情啊XD

By Todd Johnson
at 2012-07-24T19:35

我右邊那個同事,晚上都去吃大餐,然後中午就說不吃要減肥,我

By Agnes
at 2012-07-29T08:50

都懶得理他了,從我進公司到現在,他胖了有5kg了吧!他本人可
能看不到,但我都看到他某些部位已經開始橫向發展了.

By Gilbert
at 2012-07-29T18:13

我沒有要這樣吃一輩子啦只是這樣吃消到4~5%後再回正常

By Lily
at 2012-08-03T05:18

嗚嗚我是河馬妹...原po身材很好!共勉之！

By Linda
at 2012-08-05T15:22

z13-2-5-2-18這篇告訴原po，人體本身有個保護機制，

By Bethany
at 2012-08-06T05:06

絕對不會把脂肪代謝掉才來代謝肌肉......人體為了因應

By Megan
at 2012-08-08T19:33

緊急狀況，譬如說糧食短缺的問題，脂肪會有6成以上的回

By Bethany
at 2012-08-09T14:54

收率，這在生化教科書都有寫，而且代謝體內蛋白質會比

By Una
at 2012-08-13T18:04

代謝脂肪還快......難道非得要引經據典，講一堆生化用語
原PO才會相信本板鄉民的話？那按照本板鄉民習性最後結論

By Puput
at 2012-08-16T02:52

那就是懶得說......(無誤)

By Jacky
at 2012-08-19T23:11

ao我的意思是你自己有定論了，那就照著做啊，每個人身體

By Mary
at 2012-08-22T07:17

都有差異，自己視情況調整，身體會給你答案囉

By Daph Bay
at 2012-08-24T16:31

吃金科拉

By Victoria
at 2012-08-26T11:22

其實你有吃晚餐呀，你要不要先把平常你幾點吃了什麼寫出來

By Agnes
at 2012-08-27T00:06

因為你下午的便當或麵包,回家媽媽的菜,這不就是晚餐

By James
at 2012-08-30T03:16

對過度肥胖的人減脂不壹應要吃到基代但你體重算正常

By James
at 2012-09-02T04:14

要吃到基代

By Frederic
at 2012-09-05T00:10

原po的身體可能真的異於常人，就像辣妹曾根好像檢查出來

By Frederica
at 2012-09-08T11:36

是胃液分泌比一般人多又快(好像是這樣)，才會這麼能吃

By Liam
at 2012-09-08T17:53

找到自己的方式也未嘗不對，看你的身形還真是很精實呢！

By Robert
at 2012-09-10T01:59

怎麼沒有2...大家說這麼多你又不信，照你自己的做就好阿

By Doris
at 2012-09-13T14:34

比我們女生還少而且你已經很瘦了是要減甚麼

By Robert
at 2012-09-15T09:49

也沒必要問了又......

By Wallis
at 2012-09-15T15:05

我想原po要等過了二十五歲之後再來驗證這種做法o不ok
如果可行的話, 那麼恭喜你, 你真的是天賦異秉

By Mia
at 2012-09-16T23:30

應該就是原PO目前天生神力，體脂低代謝好!

By Harry
at 2012-09-18T03:17

你的方法你自己適合，但恐怕對一般人來說不可行
至於神力會不會持續終身，那就等30到40歲再看看囉

By Valerie
at 2012-09-19T06:57

我只是一般人，所以還是乖乖吃到基代&多運動好了!

By Callum
at 2012-09-21T23:13

我覺得你說的邏輯有點怪，首先你根本不知道你到底有沒有

By Rae
at 2012-09-25T09:00

吃超過基代，但又一直強調你肌肉有在增長，若你其實有吃
超過基代，這樣的前提就不成立

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