心跳數與有氧區間?? - 健身

潛水許久
最近也在做有氧運動(想要減脂@@)
不過實在很難掌握將運動控制在有效的有氧區間
板上的討論大致上都是說有效的減脂是"低強度有氧"
若以心跳來算約最高心跳數的60%~70%左右

我28歲 平常會去打球(約每周1~2次)
最大心跳約196 最低58
60~70% 就大約是113~137左右

老實說這個強度毫無感覺@@

我用心跳表(心跳帶)測量
這個強度大概就是健身車阻力4 70rpm
或是慢跑機4km/hr速度走路

用這個強度在運動感覺實在太輕鬆
絲毫不會喘肌肉也沒甚麼感覺
這樣真的可以減脂嗎???

而另一個計算有氧區間的公式:
[(220-年齡)-靜止心跳]×0.7+靜止心跳 至
[(220-年齡)-靜止心跳]×0.85+靜止心跳

這樣算起來是151~172
我試過這樣的強度才有運動的感覺
大致是健身車阻力9~12 70rpm 慢跑機7~8kmph左右的強度
這樣運動起來感覺肌肉有運用到
呼吸稍快但不會很喘(還可以用鼻子呼吸的程度)
唱首歌應該也沒問題

想請問若真的要以減脂最佳效率的有氧區間
究竟是110~130 還是150~172才是有效的呢??
兩種算法差距還滿大的= =b
運動起來感覺也差滿多的耶

這幾天都將心跳帶到160左右 持續1.5~2小時
我是否該降低強度到113~137左右呢???



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