心跳是否太快 - 減肥

※ 引述《whitestripe (好像有點皮鬆了耶)》之銘言：
: ※ 引述《pdaer (NONE)》之銘言：
: 您的目的是要減肥對吧
: 如果我說高強度可能比較能減肥呢
: 我不是不支持中低強度運動
: 他有他的好處
: 比如 更多人適合中低強度運動
: 也比較平易近人 適合初學者
: hiit風潮似乎剛過
: 最近板上很少人提到了
: 不過我要講的不只是hiit
: 也包刮重訓跟較高強度的運動

先說結論:
1.上帝才知道每個人用哪一個強度的運動減脂的效率最好
2.其他人知道的都只是可能解，而且不是唯一解
3.在什麼都不確定的情況下，均衡的飲食跟多樣化的運動比較有機會接近最佳解



先提運動時的消耗
很多人都知道低強度的運動，運動時的熱量消耗會有比較高的比例來自脂肪
但大家也都知道，高強度的運動，在單位時間內消耗的熱量會比較多

所以這就出現一個問題，究竟怎麼樣運動，會消耗較多脂肪

假設運動時每單位時間消耗的熱量是 X，熱量來自脂肪的比例是 Y

所以運動時，每單位時間消耗的脂肪就是 XY

運動強度高，X大，但Y小
運動強度低，X小，但Y大

如果再把時間考慮進去，運動的時間是 T

用高強度的運動，可維持的時間短，T小
用低強度的運動，可維持的時間長，T大

但是運動時消耗的熱量就更複雜，是 XYT

即使我們知道 X1 > X2, Y1 < Y2, T1 < T2
(X1,Y1,T1)表示高強度的運動
(X2,Y2,T2)表示低強度的運動

但是 X1*Y1*T1 絕對有可能 大於、小於或等於 X2*Y2*T2

所以高強度的運動消耗比較多脂肪?
低強度的運動消耗比較多脂肪?

只能說都有可能

而且更困難的是，同樣的強度，每個人得到的(X,Y,T)的函數關係可能都不盡相同
所以只能說都有可能，
但不是某一種運動方式的減脂效率最好



再者，以飲食的角度來看
今天脂肪會不會增加還是減少，關鍵在於吃進了什麼東西，跟這東西之後怎麼儲存在身體

運動的當下，身體需要的能量是從已經儲存在身體中的部份支取
之後開始吃吃喝喝，
身體再視食物的性質跟先前活動後造成的空缺，開始填補回去

高強度運動或重訓，肝醣消耗較多，需要填補，所以可以轉為肝醣儲存的部分就會存進去
如果無法填補造成有剩，能轉為脂肪儲存的才以脂肪的方式儲存

低強度運動，肝醣也會有消耗，只是量不多，需要填補的份量較少
但同樣無法填補造成有剩時，能轉為脂肪儲存也會以脂肪的方式儲存

這也是為什麼會有研究結果表示一些高強度的運動跟重訓也會減脂的原因

但是同樣地，究竟有多少肝醣需要填補?
自己吃的又有多少可以順利轉為肝醣?
有多少會去補成脂肪?
這又跟每個人消化與代謝的能力有關，也是只有上帝才知道


我們能確定的只有，消耗的脂肪量大於吃吃喝喝完變為脂肪的多，就會減脂

要講減脂的最佳效率，真的充滿許多不確定性




如果沒什麼特別偏好或厭惡，
其實培養多樣化的運動興趣，重訓也做，高強度也做，低強度也做，加上飲食注意一下，
總是不會差太多

但如果要找到例子是只靠重訓、只靠高強度運動、只靠低強度運動就順利減脂的
也一定都有，
也都可以找到相關的學理來證明這方法的有效性
學術研究與論文也每種都可以找到支持



所以，就挑自己喜歡的去做就好囉......只要飲食也相對地配合就好
不要明明是猛做重訓，結果蛋白質攝取的量太少
或是只有低強度運動，然後攝取大量的蛋白質

畢竟每個人的偏好、時間跟其他條件都不同
反正多運動對健康總是好的
即使減脂的效率沒那麼好，總是會變健康的嘛 ^____^


補充一點:
你養這些脂肪那麼多年了，彼此相處那麼久了
想要一下子把他們甩掉，
不管從情感還是從道理上，都說不通阿
所以減脂還是要慢慢來，不能急的

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