心跳與燃脂效率 - 健身

看了版上3824篇

我們一般若只是想消耗能量、消除深層脂肪的話，
追求高強度的運動是比較不適合的，因為它只消耗較多的碳水化合物
、運動不易持續而且容易疲勞。反之，
若是以適當的強度而持續長時間的參與的話，
反而能消耗較多的能量與更多的脂肪呢！

目前小弟23歲，以220-23計算最大心跳為197 下/分鐘

60%強度為每分鐘118.2下

平常慢跑，跑步機大概8 km/hr的速度，因為跑步機的測心跳是壞的

我自己測大概是145下左右

1.請問這樣算是燃脂效率好的狀態嗎？還是只要比118.2下高一點而已比較好？

我覺得這個強度不會累，而且因為想說到了20分鐘後消耗的脂肪比例比較多

所以跑20分鐘後會加速到9 km/hr，那時候的心跳我想會160下左右吧

2.請問我這樣算高強度了嗎？燃脂效率會不會反而更差？不要加速還比較好？

有請版上的前輩們解惑了

謝謝<(_ _)>

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