心跳與燃脂效率 - 健身

By Skylar DavisLinda
at 2011-05-18T23:35

Table of Contents

看了版上3824篇

我們一般若只是想消耗能量、消除深層脂肪的話，
追求高強度的運動是比較不適合的，因為它只消耗較多的碳水化合物
、運動不易持續而且容易疲勞。反之，
若是以適當的強度而持續長時間的參與的話，
反而能消耗較多的能量與更多的脂肪呢！

目前小弟23歲，以220-23計算最大心跳為197 下/分鐘

60%強度為每分鐘118.2下

平常慢跑，跑步機大概8 km/hr的速度，因為跑步機的測心跳是壞的

我自己測大概是145下左右

1.請問這樣算是燃脂效率好的狀態嗎？還是只要比118.2下高一點而已比較好？

我覺得這個強度不會累，而且因為想說到了20分鐘後消耗的脂肪比例比較多

所以跑20分鐘後會加速到9 km/hr，那時候的心跳我想會160下左右吧

2.請問我這樣算高強度了嗎？燃脂效率會不會反而更差？不要加速還比較好？

有請版上的前輩們解惑了

謝謝<(_ _)>

--

All Comments

By Joseph
at 2011-05-21T00:41

對於年紀≦30歲的人而言 220-年齡這公式會高估MHR
所以Dagny(2006)於跑者世界(Runner's World)網站撰文

By Faithe
at 2011-05-22T14:07

提供了兩個較為精確的新公式

By Michael
at 2011-05-23T21:38

A. MHR＝208－0.7x年齡 B. MHR＝205－0.5x年齡

By Oscar
at 2011-05-25T19:59

詳細請見運動生理學網站：http://tinyurl.com/27zohom

By Zenobia
at 2011-05-30T02:11

不過我幫版友計算MHR用的是ACSM公式:206.9－0.67*年齡

By Necoo
at 2011-05-30T06:02

SO 1. 閣下較佳的燃脂心率區間為每分鐘跳115～153下

By Robert
at 2011-06-03T15:33

60%～80% MHR

By Anonymous
at 2011-06-03T20:28

感謝版娘，所以我跑20分鐘後加速反而燃脂效率比較差

By Brianna
at 2011-06-06T01:59

2. 不一定、不見得、你可以參考間歇
以下幾篇你有空參考參考...
z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇

By Queena
at 2011-06-10T08:18

z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係

By Mary
at 2011-06-12T06:13

z-13-2-7-◆ 運動後持續耗能（EPOC）

By Todd Johnson
at 2011-06-14T13:40

順便澄清一下高強度不是不好一般會建議中低強度運動

By Margaret
at 2011-06-19T01:43

主要是因為這樣才能持續一開始就高強度撐也撐不久

By Odelette
at 2011-06-21T11:38

PS：MHR=HRmax=最大心跳率

By Carol
at 2011-06-22T23:28

總消耗熱量上升，但消耗脂肪的比例下降，所以不一定
謝謝版娘= 3 =

By Hedwig
at 2011-06-23T21:55

其實計算運動強度的公式很多啦像是HR VO2 MET.......

By Olive
at 2011-06-24T03:32

只是無法精確得知個體詳細運動情況下使用MHR相對簡易

By Gary
at 2011-06-25T02:02

我看還是不要講太多好了以免以後累死自已科科～

By Todd Johnson
at 2011-06-28T10:24

可是這才是體適能的重點啊...好掙扎.......（扯頭髮）

By Olga
at 2011-06-29T17:11

算了我還是卡紮睏卡午眠啦（倒）

By Mason
at 2011-07-04T15:17

呵呵版娘咖紮悃吧 night night^^

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