※ 引述《ganzhe (蔗*)》之銘言：
: 剛剛看著行事曆自己所記錄的運動時間，
: 才發覺我已經運動快五個月了啊 !!
: 而且每次都超過30分鐘，
: 但怎麼到現在還是沒什麼成果呢
: 吃的東西嘛，大約就像這樣吧
: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=42491a7211a64bedb8e429877fb86758
食物要挑選營養價值高於熱量價值的
用你的這天吃的東西為例
你說你吃這樣都會肚子餓 那看能不能把一些東西換掉
: 早 餐
: 白吐司 (一片約為37克) 2.00 片 256.00
可以的話改吃米飯 比較能撐
: 草莓果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 13.25
這東西除了熱量其它貢獻實在不高
: 花生醬 (一匙約10克) 0.50 匙 31.65
同上...而且這個更不好@@
: 立頓抹茶奶綠 1.00 瓶 250.00
同上....
建議改成
白飯1碗 or 維持土司x2
水煮蛋沾鹽巴x1
無糖豆漿or牛奶x1
老實說 光這樣就跟你本來早餐的size差不多了 而且營養多了 熱量也沒這麼高
或者你乾脆吃個便利商店的鮪魚手捲 2xx卡 一個分量也比你本來的早餐大了
: 中 餐
: 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
: 浦燒鰻魚 (一份約100克) 0.50 份 150.00
: 雞胸絞肉 (生/一份約50克) 1.00 份 53.00
: 海帶絲 (生/一盤50克) 0.30 盤 3.45
: 花椰菜 (生/一份約100克) 0.30 份 6.90
: 炒豆芽菜 0.50 份 57.50
我的話會不吃鰻魚 因為鰻魚熱量算比較高
其它都OK 只是你熱量算生的 那就要注意調理方式
像雞胸肉 不加油一樣可以乾煎 用烹飪紙就可以 灑些胡椒鹽 檸檬鹽
美味低脂
: 下 午 茶
: 慶中街綠豆薏仁 1.00 杯 200.00
這東西完全沒必要...
: 晚 餐
: 關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 3.00 個 66.00
: 番茄高麗菜湯 1.00 碗 12.50
: 花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 份 23.00
: 洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 盤 85.00
: 共計攝取卡路里 1492.25
晚餐要吃飯 這樣睡前才不會餓
其實總體來說 你不要喝飲料 今天就瞬間少了450卡
足夠你多吃2碗白飯
為了飲料 害自己餓個半死 值得嗎
更不要說飲料GI值高 根本是減肥違禁品
其實吃東西很簡單原則 就是 餐餐都要 飯菜肉 三兄弟
然後盡量少碰油糖點心飲料
: 至於跑步，速度大約是別人快走的速度 (因為我再快一點就會撐不下去了)
: 心跳是還好，稍微喘，但是汗如雨下
~~~~~~~~~~~~~ 問題出在這 ←┐
│
: 有時候會連跑十五分鐘、 三十分鐘，有時候則是跑三圈走半圈跑三圈走半圈....
: 這樣 │
: 到底問題出在哪裡呢 ??──┘
你既然說心跳是還好 就是代表你有量了 也一定不到有氧標準....
所以請別跑了 改成快走
標準一樣是心跳= (220-年齡)x70%
現在天氣熱 我打個字都有點流汗了(胖子的悲哀)
請用心跳當標準吧
其實我打到這 突然覺得自己浪費時間
明顯你沒看置底 對吧... ˊˋ
至少也先量個體脂咩
--
: 剛剛看著行事曆自己所記錄的運動時間，
: 才發覺我已經運動快五個月了啊 !!
: 而且每次都超過30分鐘，
: 但怎麼到現在還是沒什麼成果呢
: 吃的東西嘛，大約就像這樣吧
: http://www.bdodo.com/b/?.pg=blg&.cc=0&.u=42491a7211a64bedb8e429877fb86758
食物要挑選營養價值高於熱量價值的
用你的這天吃的東西為例
你說你吃這樣都會肚子餓 那看能不能把一些東西換掉
: 早 餐
: 白吐司 (一片約為37克) 2.00 片 256.00
可以的話改吃米飯 比較能撐
: 草莓果醬 (一匙約10克) 0.50 匙 13.25
這東西除了熱量其它貢獻實在不高
: 花生醬 (一匙約10克) 0.50 匙 31.65
同上...而且這個更不好@@
: 立頓抹茶奶綠 1.00 瓶 250.00
同上....
建議改成
白飯1碗 or 維持土司x2
水煮蛋沾鹽巴x1
無糖豆漿or牛奶x1
老實說 光這樣就跟你本來早餐的size差不多了 而且營養多了 熱量也沒這麼高
或者你乾脆吃個便利商店的鮪魚手捲 2xx卡 一個分量也比你本來的早餐大了
: 中 餐
: 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00
: 浦燒鰻魚 (一份約100克) 0.50 份 150.00
: 雞胸絞肉 (生/一份約50克) 1.00 份 53.00
: 海帶絲 (生/一盤50克) 0.30 盤 3.45
: 花椰菜 (生/一份約100克) 0.30 份 6.90
: 炒豆芽菜 0.50 份 57.50
我的話會不吃鰻魚 因為鰻魚熱量算比較高
其它都OK 只是你熱量算生的 那就要注意調理方式
像雞胸肉 不加油一樣可以乾煎 用烹飪紙就可以 灑些胡椒鹽 檸檬鹽
美味低脂
: 下 午 茶
: 慶中街綠豆薏仁 1.00 杯 200.00
這東西完全沒必要...
: 晚 餐
: 關東煮-蘿蔔 (一個約90克) 3.00 個 66.00
: 番茄高麗菜湯 1.00 碗 12.50
: 花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 份 23.00
: 洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 盤 85.00
: 共計攝取卡路里 1492.25
晚餐要吃飯 這樣睡前才不會餓
其實總體來說 你不要喝飲料 今天就瞬間少了450卡
足夠你多吃2碗白飯
為了飲料 害自己餓個半死 值得嗎
更不要說飲料GI值高 根本是減肥違禁品
其實吃東西很簡單原則 就是 餐餐都要 飯菜肉 三兄弟
然後盡量少碰油糖點心飲料
: 至於跑步，速度大約是別人快走的速度 (因為我再快一點就會撐不下去了)
: 心跳是還好，稍微喘，但是汗如雨下
~~~~~~~~~~~~~ 問題出在這 ←┐
│
: 有時候會連跑十五分鐘、 三十分鐘，有時候則是跑三圈走半圈跑三圈走半圈....
: 這樣 │
: 到底問題出在哪裡呢 ??──┘
你既然說心跳是還好 就是代表你有量了 也一定不到有氧標準....
所以請別跑了 改成快走
標準一樣是心跳= (220-年齡)x70%
現在天氣熱 我打個字都有點流汗了(胖子的悲哀)
請用心跳當標準吧
其實我打到這 突然覺得自己浪費時間
明顯你沒看置底 對吧... ˊˋ
至少也先量個體脂咩
--
All Comments