快破百的胖子求指點 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：97
BMI：31.6
體脂率：31

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：椒麻雞蛋吐司【有生菜】X1 ＋雞腿排去皮 X1

午餐：鮪魚沙拉 X1

晚餐：超商的健身餐盒 或者是一般外送的健身餐 X1 必要時會加一塊100G左右的雞胸

其他：現在是採用168斷食法9-17點 喝的就只有水或無糖豆漿


日常作息時間：9:00起床上班 21:00健身房報到22:30回家 24:00-1:00睡覺


生活型態：業務


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周四練 兩天打球 一天休息
基本都是以胸－腿－二頭－背跟核心這樣練一天4個小部位各三組12下
最後都會踩個飛輪15-20分鐘心跳數130-140
目前持續1周

我的問題：之前復胖 剛退伍想說過去都是自己在家練 這次跟朋友第一次報了健身房
不知道這樣吃是否熱量過高..
或是蛋白質不足的部分


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Sent from JPTT on my Samsung SM-A505GN.

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