快破百的胖子求指點 - 健身

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-14T17:15

Table of Contents

兩年前 我43歲
163cm 93kg

現在 我45歲 68kg

我想 我還回這篇文應該有點說服力

初期 我戒炸物 戒甜點餅乾
但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主
澱粉砍半（原本超愛吃麵跟飯）

運動部份
我先以慢跑降體重與體脂
由原本一公里跑13分鐘（朋友笑我根本用走的XD)
到現在 全馬450 半馬155（其實還有很大進步空間XD)

半年後 才開始加入重訓雕身形
動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘
然後才加入主訓練-不超過1小時

最主要的原則是-
學習正確跑步與重訓姿勢與知識
我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖，後期以感受度為主

最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷

測量工具 我不相信任何體脂計
我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆

細節有很多 所以我僅分享我的心得
「正確的知識與心態 會讓你走慢一點
但也會走遠一點」

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-17T00:25
跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-05-19T07:34
Respect!!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-05-21T14:43
推
Mary avatar
By Mary
at 2021-05-23T21:53
兩年25kg好猛喔
Jack avatar
By Jack
at 2021-05-26T05:02
兩年前7分速肥宅 現在半馬98我們減的不是肥 是心理放的東西
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-28T12:11
我們跑者是為了喜歡跑步而跑步
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-05-30T19:21
推一個
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-06-02T02:30
一個月兩公斤超強耶
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-04T09:40
超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去
Hazel avatar
By Hazel
at 2021-06-06T16:49
問題你163 68還是太胖啊 應該衣服尺寸都要XL吧
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-06-08T23:58
樓上太天真了 原po搞不好是體脂10%那種壯漢 2021年了 不要再看體重說別人胖了
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-06-11T07:08
我跟你睹50個雞排不是肌肉男 體脂22%以上 敢不敢?
Kama avatar
By Kama
at 2021-06-13T14:17
2021還在那邊幻想 肌肉男壯漢滿街跑? 163 68體脂10%內壯漢 看1千人有沒有1個?
Iris avatar
By Iris
at 2021-06-15T21:26
啊話說你看不懂中文嗎?原po都貼了運動細項了 這強度 可能是超級壯漢嗎?天生神力也辦不到
Olga avatar
By Olga
at 2021-06-18T04:36
改睹5千個雞排 敢不敢?不要說10%體脂 20%都不只啦讓你不用10% 只要20%以下就算我輸 敢不敢?
Andy avatar
By Andy
at 2021-06-20T11:45
減去這麼多體重 請問有贅皮嗎?
Freda avatar
By Freda
at 2021-06-22T18:55
這運動量很大

日本研究 冰敷有可能減緩肌肉回覆速度

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-05-14T16:44
https://tinyurl.com/5ff4b7d8 https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.01069.2020 電擊實驗老鼠造成肌肉撕裂傷 實驗組每兩小時冰敷30分鐘，輪三次 對照組是不冰敷 實驗後發現不冰敷組肌 ...

博客來-解剖列車第三版 7折優惠

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By Regina
at 2021-05-14T16:29
那本在專業徒手與運動治療師界 很夯的肌筋膜/運動解剖書—解剖列車 現在在博客來曬書祭只要七折 目前看到最優惠的價格只到7/28 https://reurl.cc/5oY1vn - ...

每天都做這個來改善姿勢！ (中文字幕)

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By Skylar DavisLinda
at 2021-05-14T16:14
https://bit.ly/3flp6WT 這次的內容介紹闊背肌的伸展，在家中就可以完成，透過闊背肌的伸展來改善圓肩與脊柱 後凸的動作，伸展時還可以搭配肌肉的按壓，藉此來改善闊背肌的柔軟度，進而改善姿勢 。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://f ...

吃素真的能提升運動表現嗎？

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By Mary
at 2021-05-14T14:14
前天看了這一集籃球摸骨 https://www.youtube.com/watch?v=YhfG9_ynFHQ 得知簡浩現在改吃素了 而且是為了他的身體機能 延續球員生涯才改吃素的 有助於縮短受傷發炎的時間 跟以往認知中有蠻大的落差 其實還蠻訝異的 在研究這件事的時候有看到World Gym部落格這篇文 ht ...

獨／高雄讀者爆料 妻子疑與確診者上課131

William avatar
By William
at 2021-05-14T12:08
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