快走導致膝蓋痛? - 美體

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-03-31T20:58

Table of Contents

大家好

最近常去健身房快走減肥

約一星期2-3天

每次時間約是30min快走,後30min用健身器材

一開始會先用5.5-6熱身3-5min

接著都用6.7-6.8快走

倒數三分鐘時再調到6收操

但上星期開始膝蓋有點痠痠痛痛的

把速度漸緩下來就好一些

不知道是否是暖身不足的緣故


加上四五年前有跳舞的習慣

當時偶爾就有膝蓋痛的情形

想請問有什麼方法可改善嗎?

還是說去買個護膝來穿呢?

謝謝大家=D



來補一下我的身型:

身高:156 體重:67 體脂:36-37 BMI:27-28

努力減肥中...=(


→ FcuKobe:原po應該要描述自己的身型之類的 比較好判斷 03/31 21:17
※ 編輯: eeela 來自: 111.248.247.137 (03/31 21:32)
※ 編輯: eeela 來自: 111.248.247.137 (03/31 21:33)
→ FloraYei:可能是膝蓋上方大腿的肌肉強度不夠，不好意思我不知道那 04/02 14:09
→ FloraYei:要怎麼講，你可以試試看坐在椅子上時，椅子不要坐滿，然 04/02 14:10
→ FloraYei:後單腳抬起打平，然後腳掌往你的方向壓，再往外壓～這是 04/02 14:11
→ FloraYei:醫生教的動作，說左右腳每天各做幾百下到1000下。 04/02 14:11
→ eeela:謝謝你！！！我會試試看的！今天把速度調慢到6 04/03 01:07
→ eeela:膝蓋就有比較好一些了！ 04/03 01:07

Tags: 美體

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2013-04-03T09:17
原po應該要描述自己的身型之類的 比較好判斷
Joe avatar
By Joe
at 2013-04-05T02:34
可能是膝蓋上方大腿的肌肉強度不夠，不好意思我不知道那
Ida avatar
By Ida
at 2013-04-07T01:41
要怎麼講，你可以試試看坐在椅子上時，椅子不要坐滿，然
Annie avatar
By Annie
at 2013-04-09T11:03
後單腳抬起打平，然後腳掌往你的方向壓，再往外壓～這是
醫生教的動作，說左右腳每天各做幾百下到1000下。
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By John
at 2013-04-10T01:23
謝謝你！！！我會試試看的！今天把速度調慢到6
膝蓋就有比較好一些了！

中和民享街尾刑警大隊操場

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By Isla
at 2013-03-29T21:57
兩個星期前開始培養快走的習慣 每兩天至少去走一天，平常都是聽聽音樂，走個2-3圈後就跑一圈 可是一個人真的會覺得無聊，雖然操場上也很多一個人… 有沒有在這附近可以一起暖身、聊天、快走、跑步的想健康朋友呢？ 不論男女，想要徵個3-5個朋友 每個星期約個2天下班後7-9點的時間 一起在操場上健康運動 ...

手部重訓後出現很多青筋

Andy avatar
By Andy
at 2013-03-29T19:20
原po是女生，之前都用慢跑、滑步機、踩腳踏車..等有氧運動來減肥 但發現很難瘦到手臂的掰掰肉那邊，所以最近加入了手部重訓， 訓練重量約30~40kg左右，但最近發現我的手背(手掌的反面)至上手臂出現了 好明顯的青筋，好幾條，很粗，血管顏色很明顯，有點嚇到我... 我承認看男生的手出現青 ...

信心有被增加一點點:)

Candice avatar
By Candice
at 2013-03-29T10:32
從2/18後開學後又繼續實施慢跑一周3~5天不等(腳終於好一點了) 時間也從連續跑30分延伸到4.50分鐘不等 飲食上也有節制... 本來上週穿褲子感覺好像大腿有變比較細...蠻開心的~ 但不料這周不知為何大腿突然又變好粗(縫隙不見了)並伴隨著痠痛 我在猜痠痛會不會是拉筋的關係?! 總之這周就是過著低氣壓 ...

關於減肥七大迷思

Mary avatar
By Mary
at 2013-03-29T09:40
圖文閱讀：http://goo.gl/jfR8U 這次愛健康很高興又可以和外科失樂園的知名作家與醫師劉育志合作，這次要講的是： 破解肥胖、減肥流言 關於體重的話題一直都能受到最多的注意，減肥的書籍、節目、課程隨處可見，為了減肥 有各式各樣的說法、絕招和密技。NEJM(新英格蘭醫學期刊)貼心地推出了一篇特 ...

已經有固定運動習慣的人(台北)

Mary avatar
By Mary
at 2013-03-28T22:46
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：79 BMI： 20 減肥方式：每週固定健身房3天 從去年6月運動到現在，本來體重87，之前減到76(常路跑)，現在反而一 週路跑一次，體重回到79~80間。 我有固定健身習慣。但希望能增加有氧。所以希望徵有固定運動習慣的夥伴。 因為 ...