快走心跳的一些疑問. - 減肥

※ 引述《andy31313 (北港雞排真好吃)》之銘言：
: 最近用快走減肥
: 也爬了一些文　但還是有幾個疑問
: 開始快走差不多10分鐘左右我就開始摸胸口測心跳
: 大約是1秒2下 這樣60秒就差不多120 可是大家都說要130
: 差10秒這樣會影響到減肥嗎??
不會

簡單說
有動就耗能 耗能就需要能量 能量來源取決於運動型態
所以才會有建議心跳數 來讓耗能大多來自脂肪

那不在建議的心跳範圍內會怎樣 就燒比較少的脂肪 燒碳水化合物居多
身體的碳水化合物回補的速度很快 所以不在建議的心跳範圍內
減脂效率會比較"差一點"

如果你有心的話 有運動 強度低(心跳數低於建議值) 只要每週運動次數夠多
其減重效果 也遠高 有達建議心跳數 但每週運動次數少的人
但要記得 給身體休息的時間

養成運動的習慣後 強度是可以被訓練而提高的 而最困難的在於運動習慣的養成
與維持運動習慣

: 還有..小弟快走的路線是以前國中的路段
: 是走到某個點就往回走 但是一開始到那個點幾乎是有點小上坡
: 不是很陡 我也不知道該怎麼說 因為感覺走過去的時候腳會比較酸
: 往回走的時候比較輕鬆 用肉眼看也看得出來有點陡度
: 可是往回走心跳強度好像會變比較小
: 但一樣有1秒2下的規律 這樣會不會影響到減肥的效率阿?
: 因為我家住8樓 每次爬樓梯的時候 爬到8樓時心跳強度都很大 感覺快跳出來
: 所以想問...心跳強度對減肥來講有關係嗎??
有心的 可以用/心跳去查我以前寫過的文章

看不懂也沒關係
請了解以下重要性順序
正確的運動姿勢(知識)>每週運動次數>運動持續時間>運動時的心跳數>運動訓練方式

: 還有個問題 發現我排便有點不太正常
: 正常人一天都會排便而我都要兩三天才會拉一次
: 這該怎麼解決呢 我也不吃油炸 餅乾 不喝飲料 水也都會喝
: 老媽煮的青菜也都有吃..
: 有什麼方法解決嗎 聽朋友吃山苦瓜酵素蠻有用的 可以解決宿便問題而且還可以消脂
: 不知道真的假的??

吃東西消脂 聽聽就好 別太相信且依賴保健食品
有心的 去看些營養學的書 吃的均衡又營養 才是真的對減重有幫助

至於排便 個人看法
細嚼慢嚥 一口食物嚼幾下 就目前習慣*2作改變
早起喝杯溫開水 飲水 喝東西也請多以溫熱為主
再者纖維素攝取 要足夠 (作到營養均衡這點就不用擔心了)
半仰臥起作的訓練 也有助於排便

以上都有嘗試過 依舊無起色 建議還是尋求醫生的協助 看看到底原因為何
身體健康是最高原則 而運動 均衡飲食 則是實踐之道

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