快速減重（不要鞭我>_<) - 減肥

※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: ※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: : 各位增肌減脂的前輩大家好
: : 我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: : 因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
: : 我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
: : 一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
: : 大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
: : 目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
: : 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
: : 如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
: : 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: : 拜託了
: : 有爬了很多文
: : 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家

認真回覆你，減一公斤要7700熱量赤字

你基礎代謝1300，算高強度運動TDEE（*1.7）＝2200

7700*8＝61600

一個月要瘦八公斤，每天熱量赤字（61600/30）＝2053

這樣你每天可以吃的熱量為150卡


結論：早中晚，各吃一顆水煮蛋

其他時間喝水

這樣一個月應該就能瘦八公斤了

: 謝謝大家的回覆
: 平常的飲食我很規律，都有吃到基礎代謝率
: 大部分都有吃到該有的營養
: 目前體脂是一個月2%規律的在掉
: 但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
: 脫水勢必會去做，但是是在最後衝刺的時候
: 我想知道前面的營養比例該怎麼分配
: 也做好會掉肌肉的準備了
: 兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家

--