怎樣才能瘦屁股肚子大腿蝴蝶秀? - 瘦身

By Caitlin
at 2007-12-17T00:00

Table of Contents

我很胖
常被別人嘲笑
我不想要降了
所以呢.....
我想減肥
有人口以幫我嗎?
我想瘦肚子
想瘦屁股大腿蝴蝶袖
我聽家說如股想瘦肚子
可以睡前做仰臥起坐
我想說我做多一點
會受比較多
每天做50個↑
有用嗎?
我現在12歲
62kg 157cm
想減肥有人說
長高也會看起起變瘦
我想說每個早上喝一杯牛奶
起幫幫我吧~
我再說一次
我要瘦大腿蝴蝶秀肚子屁股
謝謝=ˇ=
Update:
請給我〝運動的方法〞
我鼻要一些瘦身產品廣告
兩位對不起~
如果你要送我
我會很開心的!
畢竟我才12歲=ˇ= ←小孩
所以粉窮~~~~~ 〈哭

Tags: 瘦身

All Comments

By Frederic
at 2007-12-21T21:48

板主您好！這就已經是全身性運動
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 (改善性愛質量必備的八大准則) 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
多吃減肥蔬菜
韭菜
　　因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽
　　含水分多，含脂肪及熱量低，其中尤以綠豆芽最為顯著。
黃瓜
　　是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔
　　其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
冬瓜
　　含水分高，含熱量很低，它有明顯的利尿功能，故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。
示範動作1：強化胸部及腰腹肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
運用胸掌的力量扭轉、以及拉丁舞的基本腳步使力，也就是右膝稍往左、雙手則平行肩線往反方向擺動，腰際稍微扭轉，然後再以反方向重覆做，可強化胸部及腰腹肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作2：側腹腰及腿部肌肉鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
單腳點地，雙手擺放至胸口兩側，然後再將單腳往後踩，緊接著臉及腰腹部身軀往後方扭轉，以訓練側腹腰及腿部肌肉。
>> 連續動作圖例
示範動作3：上半身柔軟運動
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
將胸往前推，收腹部肌肉，然後把雙手往後以增加運動量，接著將向前推的胸口往後收，如此反覆練習，可加強上半身的柔軟度。
>> 連續動作圖例
示範動作4：臀部肌肉緊實鍛鍊
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部努力向後翹高，然後收小腹，停止約5秒鐘後，再將翹高的臀部使力往前推進，此動作需在臀部肌肉用力的狀況下進行才會有效。
>> 連續動作圖例
示範動作5：訓練腰及臀部肌肉
圖片參考：http://jupiter.i-happy.com.tw/b_special/BS00037/im...
臀部肌肉向右推高，雙腳膝蓋呈微彎狀態，將上半身放輕鬆；接著再將臀部往左推高，可隨意左右擺動，藉以訓練腰及臀部的扭動。
>> 連續動作圖例上官雲相

By Carolina Franco
at 2007-12-21T08:42

我再說一次
我要瘦大腿蝴蝶秀肚子屁股
謝謝=ˇ=
安安~~
來來~~~不囉嗦~~~妳要的答案都在這裡啦!!
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???
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愛美.享瘦.先瞭解體質
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By Emily
at 2007-12-20T17:35

多喝水，
多運動，
多吃纖維食物！
晚上八點後，不準吃東西！
跳舞──森巴、捷舞！不信的話可以找專家問！
騎腳踏車會瘦大腿內側脂肪！
另外每天要多做一件事情，將一隻手臂舉高，用另一隻手輕拍另一隻手臂曀窩蝴蝶部分幾分鐘，雙手交換操作！
不要懶散，妳一定會有一雙美美的臂膀！
當然──期間要堅持，有毅力！很苦喔！(約一年)

By Ingrid
at 2007-12-17T06:57

上助長高
下助減肥
營養方面的話：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命D、C、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。
運動方面：運動是刺激長高的最有效方法，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳●○●
就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等…天天抱著愉快心情，適當睡免……等（跳高也可以）
P.S:營養方面可吃→魚類（小魚乾、吻仔魚....等）
　蔬菜（花椰菜、莧菜、雪裡紅、空心菜、青江菜...等）
（喝牛奶的鈣質人體最亦吸收，切記多曬太陽，助鈣質的吸收）
或是多做做伸展運動
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注意部分↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
1飲食：不要吃泡麵、飲料、冰的東西、咖啡、辣的、炸的…等
2要長高最重要跟飲食、運動、睡眠、心情、這四種最相關，其中最難體會的就是心情，我的訓練是從慢跑中記呼吸的頻率，來應用到生活中，所以才能每秒，心情狀態都是一樣，就是心中的那個點，所以真的要自己去做才能體會，一般人說也不太能說清楚，所以從心態去改，才有可能長高！
3不要超過12點睡
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↑是助長高方面重點整理。　↓是助減肥方面重點整理。
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飲食方面：每天少吃7700大卡就能減掉一公斤的體重，如果你想要一星期減掉一公斤的話，一天要少吃1100大卡。
減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧↓
☆將炒飯換成白飯
★白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐，將飯、菜分開
☆以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃
★以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂攝取
☆以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽
▲降低正餐的熱量
如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（米粉、冬粉等較不油方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
△減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶、健怡可樂、百事可樂無糖飲料…等
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
●○●小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料
　　　　（營養並沒有你想像的高，且熱量超乎想像高）
▲利用運動減肥
☆手洗衣服
★掃地
☆吸塵
★上樓、下樓
☆走路、快跑、慢跑
★自行車(平地)、(爬坡)、(下坡)
☆游泳
★桌球、羽毛球、籃球
☆溜輪
★跳舞、跳繩
◎減肥上中下午
優格減肥法．起床後喝2杯開水(500cc)
★早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
☆午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
★晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤

By Genevieve
at 2007-12-17T09:56

正確ㄉ減肥方法還是要搭配飲食和運動讓自己ㄉ胃縮小
其實三公斤不會很難，不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！
照著我的話去做：
1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食
2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果
3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc
4. 飯前先喝湯
就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。
彰化玉衡中醫診所廖浩欽醫師ㄉ方法
參考資料
http://tw.myblog.yahoo.com/hrliaw/ 2007-11-02 19:09:59 補充
減肥運動篇分類：中醫減肥2006/09/19 13:27今天來談談肥胖者的運動方法。有很多的朋友以為，下了班去快步走就能減下來，但卻總是不成功。事實上每一種運動都對減肥有幫助，但成功的祕訣在於它容不容易實施。下班後去操場運動，下雨怎麼辦？去健身房做運動，要花錢怎麼辦？游泳很有效，不會游怎麼辦？一個真正有效的運動，應該能夠兼顧經濟效益以及便利性，能夠不花錢也不受場地及天候限制。我們建議的運動是：每天看電視的時候，雙手高舉墊腳尖，背靠牆站直不要動。這樣的運動法反而比一些勞力性的運動要來得有效。

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