怎麼才能增加食量 - 健身

※ 引述《l2022134679 (BlackBall)》之銘言：
: 本人164 53kg 體脂inbody 13%
: 最近又開始健身想增肌但怎麼吃都沒有胃口
: 每天目標2500大卡但連2000大卡都吃得很勉強
: 想請問各位巨巨到底是怎麼塞得下那麼多熱量
: 都硬塞到好像要厭食了==
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: Sent from JPTT on my iPhone

剛剛看推文才發現到原po在日本。

那事情就簡單了啦(笑)


粉飴(こなあめ)


https://akionakagawa.com/entry/konaame

這個人直接分享他靠這玩意增重。

運動中50g跟水一起喝 (他老兄還混BCAA，這我覺得見仁見智)
運動後50g跟乳清一起喝

這樣100g的粉飴就有接近400大卡的熱量了。(標示是384大卡)

雖然熱量高，但是不會甜，混在水裡喝不會那麼痛苦(葡萄糖超過30g真的很甜)

很多文章也有提到「重訓靠粉飴提高效果」
https://slope-media.jp/posts/2914

基本上就是：
好入手 (Amazon.jp就有，rakuten也很多)
便宜
訓練前中後都可以喝
沒練就別喝了

然後血糖會上升的關係，如果有一些像糖尿病之類要控制血糖的不要服用。


吃不下用喝的，喝這個很有用。

ps.
日本乳清蠻貴的，on也這兩年才剛在日本有代理的樣子，
這部分選擇跟台灣也有很大不同。


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