怎麼改善大腿形狀(有圖) - 健身

By Hedda
at 2010-08-10T11:52

All Comments

By Puput
at 2010-08-12T23:20

XD 是我截斷你的推文啦

By Lily
at 2010-08-17T17:06

好吧 那打平XD

By Zora
at 2010-08-19T22:46

推啦 我剛開始重訓就是只練二頭XD

By Mary
at 2010-08-22T05:22

敝貓剛開始也只懂得伏地挺身+仰臥起坐+手臂+雙槓+單槓
後來才加進腿推.加進機械式背訓練.加進羅馬椅練下背.

By Linda
at 2010-08-26T10:05

還有研究摸索一下肩膀的練法...始終不敢練蹲舉...

By Caroline
at 2010-08-27T08:16

退伍後讓教練帶著練.才學會蹲舉.硬舉等技巧.

By David
at 2010-08-30T21:35

然後漸漸再把以前的問題慢慢修正.參考一些新動作.琢磨練習

By Jacob
at 2010-08-31T03:45

說到肩膀 我真的覺的舉過頭的動作對下背負荷很大
我參考了你那篇肩膀文章 把shoulder press加入課表

By Todd Johnson
at 2010-09-04T12:27

沒有時間的磨合與機遇.敝貓也不能多懂這些東西哪...

By Leila
at 2010-09-06T01:56

一開始可能重量輕沒感覺 可是現在開始腰椎感覺很明

By Eden
at 2010-09-10T10:39

嗯.這我倒是沒講得很清楚...如果是坐姿的話.背與臀都要靠緊
椅背.=>腳用力往後抵.讓腰不拱...

By Carol
at 2010-09-12T07:34

顯有壓迫的感覺
我是採用站姿

By Victoria
at 2010-09-13T11:45

站姿的話.利用髖部與膝蓋來轉移壓力.

By Edwina
at 2010-09-13T23:24

因為要拼重或拼多.人都會不自主過度拱腰.也就是過度伸展

By Charlie
at 2010-09-18T19:30

所以比較好控制的方法.是利用12RM以上重量做一般肩上推舉.
將重心FOCUS在三角的收縮與伸展.而不是光想著要把重量推上

By Oscar
at 2010-09-20T09:47

原來如此 感謝貓大回應︿︿

By Olga
at 2010-09-21T06:17

我的肩推補法是:將胸貼在對方背上.給他支撐.也避免過度拱腰

By Joseph
at 2010-09-25T14:00

當然最好解決方法 還是要他自己注意這問題啦...

By Bethany
at 2010-09-26T23:10

恩 我都會過度拱腰 在做的時候自己都知道姿勢變形

By Michael
at 2010-09-29T20:21

整個人從側面看呈現一個詭異的曲線XD

By Joe
at 2010-10-01T15:27

其實很多人也會在做的時候利用腰帶來提供腹腔壓力.避免拱腰

By Steve
at 2010-10-04T02:17

但是這做法應該是適合健力的爆發抓舉.挺舉.等1RM練習

By Selena
at 2010-10-04T15:27

除非脊椎有舊傷.或者近期有腰部肌肉拉傷.不然不建議常用

By Dinah
at 2010-10-07T03:17

我正要問腰帶XDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Valerie
at 2010-10-09T05:47

若習慣腰帶.久了.會有腹腔肌群弱化的疑慮...反而更危險...
像如果白文兄用坐姿嘗試.應該會注意到可用重量降低.

By Jessica
at 2010-10-10T10:22

因為沒有甩動的技巧可以用.所以很紮實的必須用肩膀去承受

By Robert
at 2010-10-14T04:10

我也是這樣想 拉力帶我也有買 但是能不用就不用

By Lydia
at 2010-10-14T14:21

因為前臂還是要讓他操一下
好的 下次我用坐姿試看看

By Aaliyah
at 2010-10-19T07:57

這跟利用坐姿來做二頭彎舉.啞鈴前舉這類是一樣意思

By Harry
at 2010-10-21T11:50

所以敝貓都會說"注意軀體正直"這類的話.就是提醒要避免隱憂

By Xanthe
at 2010-10-23T20:33

果然口謙"體正直"是重訓不二法門XD

By Edith
at 2010-10-24T11:51

肩膀除非有訓練夥伴幫補.不然就還是先不要拼重吧:)

By Harry
at 2010-10-25T22:14

其實我覺得那照片看起來像抽脂不均勻

By Zenobia
at 2010-10-26T17:38

哈哈.其實訓練中軀幹的正直.也能加減刺激腹橫肌等核心肌群

By Ophelia
at 2010-10-28T10:34

也算是輔助+被輔助 雙贏啦XD
姐姐應該沒這種煩惱XDDD

By Doris
at 2010-11-01T07:32

今天收穫又很多了 感謝感謝

By Gary
at 2010-11-04T18:23

敝貓只是發發牢騷...白文兄若有丁點收穫還真是佛心來低XD

By Vanessa
at 2010-11-09T03:29

推貓!!

By Faithe
at 2010-11-12T03:52

后

By Rosalind
at 2010-11-16T11:31

(護城河:"噗通")

By Rae
at 2010-11-19T18:53

推一個~

By William
at 2010-11-22T09:52

好想認個教練唷 最近沒什麼時間重訓有點惱人Q__Q

By Blanche
at 2010-11-26T22:26

LISA美眉那兒練??(不方便就別說了)

By Ivy
at 2010-11-29T04:47

我都在加州大安比較多 不過我怕我太菜 哈

By Linda
at 2010-12-02T06:23

放心 貓大有無比的耐心跟毅力帶新手( ￣艸￣) (推坑)

By George
at 2010-12-03T22:14

哈哈...本來想介紹某幼齒小帥哥的XDDD

By Tracy
at 2010-12-06T05:08

幼齒小帥哥在哪? (流口水)

By Mary
at 2010-12-09T04:02

花哈哈...他前天說"到台北記得找我".忘了要電話就是了XD

By Tom
at 2010-12-13T04:19

貓后若有興趣.人若又在台北.那敝貓就站內信吧XD

By Daph Bay
at 2010-12-16T18:45

唉呀呀 好可惜阿 人不在台北XDDD (￣▽￣) 還真的咧

By Charlie
at 2010-12-18T22:36

身為貓族 敝貓曉得的XDDD

By Frederic
at 2010-12-19T22:33

大量的營養 以支持大量運動的消耗>很貼切形容FITㄝ

By Audriana
at 2010-12-20T07:36

疑...d不掉="=

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