怎麼減手臂/後背(上下)/大腿後側 - 健身

性別：女
年齡：30
身高：168
體重：54.8
BMI：19.5
體脂率：22.3%

三餐內容

早餐：無糖豆漿400ml + 三明治一個(或鮪魚蛋土司等)+水果一份+
7-11 沙拉一碗(有時當早點)

午餐：一碗飯+一份肉(四指寬或稍大點)+三樣菜(共約1.5拳頭)

午點:水果一份(通常是香蕉一根)

晚餐：同午餐

其他：咖啡一杯(不加糖)/牛奶250ml或更多

日常作息時間：12點前睡 6點半起床
生活型態：（上班族
健康狀況：OK

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 每天有氧快走1~1.5小時/或跑步30分鐘以上+快走20min
2. 每天肌力訓練40min~1hour
3. 每周跳基礎芭蕾1.5小時
4. 每周跳jazz/非洲雷鬼1.5hour

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

看了版 決心改善了飲食之後 果然有很大的差別
禁無糖飲料+油炸+加工食品(麵包等)
只吃real food 身體感覺負擔變很小 很舒服

跟上個月比體重已經降低1.5公斤
線條也好一點 贅肉少了 體脂低了
覺得再辛苦都值得^^

因為我每天都很努力在練肌力 確發現我的手臂跟背還有大腿後側很難練到
還有下腹部的贅肉還是要繼續加油減掉
目前我練肌力的方式是:
每天
1. 5分鐘 深蹲http://www.youtube.com/watch?v=-C7IJM7skLk
2. 10分鐘腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=MrV4vCotio0
(類似的做3個 約30分鐘)
3. 9分鐘手臂 http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
4. 4.5~9分鐘 瑜珈橋式練下背 撐完1~2首maroon5的歌XD
(說真的我不知道到底可不可以練到背...)


我的背肌跟胸肌很弱 手臂也是 大腿前側進步了 但後側不知該怎麼辦...
請問我要怎麼改善背肌的問題
上背做後仰了不起十下....就想癱了
膝蓋跪著的伏立挺身5下就不行 10下隔天胸大肌會抽筋

還有請問做完腹肌訓練之後 要拉腹肌的筋嗎?

謝謝大家~

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