怎麼睡也睡不夠的感覺 - 健身

By Anonymous
at 2016-02-23T07:35

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是
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工作後定期到健身房運動每週至少三次
通常是
1.加強核心，還有上半身主要是手臂的訓練
2.上Bodypump 1hr
3.上Bodybalance（瑜伽/太極/Pilates的混合體） 1 hr

我覺得已經練習很長一段時間，加上自己又不是不運動的人（以前慢跑），不至於做到太累卻沒感覺

但每週上完Bodybalance回家就是很累
明明其他兩種在做的時候更累，這個剛做完很舒服，可是回去吃完東西就會睡死到隔天，滿八小時還不想起床

我在想是不是有其他問題自己沒注意到

運動日的中午我都有吃飽（平常工作有時只吃三明治/壽司，或工作聚餐沒得選）
例如昨天飲食
早餐吐司夾腰果醬+咖啡
上午吃小蘋果跟生芹菜
13:00吃大麥克套餐（小薯+礦泉水，沒有常常吃）
晚上我因為直接從上班地點去，來不及吃，想說這個課不會因為餓就做不起來
就課後20:30才吃牛肉飯/生菜/味噌湯。下午我只喝白開水

十二點上床睡
八點起床覺得完全睡不夠，全身都有點痠
（不過昨晚用roller放鬆又還好）

基本上我一周有兩天會像這種情況
很想知道是為什麼...

感恩

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Tags: 健身

All Comments

By Lydia
at 2016-02-23T10:17

我上完課隔天也會比較疲憊，不是痠痛，需要睡眠也比平日多
或許就多加一小時睡眠？

By Donna
at 2016-02-26T17:12

這很像初練太極拳的情況，給你參考，初學者因初習太極拳，
因太極拳主放鬆，易啟動副交感神經作用，剛練完會覺得精神
很好，但晚上到睡覺時間會特別累，因副交感神經作用，相對
抑制正交感神經，主要是使身體能夠深沉休息恢復，初學者因
需要一段時間恢復身體狀況(尤其是身體不好的人)，所以晚上
睡覺需要睡更久，但通常一段時間後，就會恢復正常，甚至醒
來後更有精神。這是個人體驗，以往教導的老師也是這麼說，
不過你的body balance課程並不與太極拳相同，但通常主放鬆
的訓練都有類似效果，個人淺見，不一定正確，給你參考。

By Kristin
at 2016-03-02T08:25

補充一下，現代人由於工時長，工作壓力大，有些人又常喝咖
啡等提神飲料，常導致(正)交感神秘過度興奮(精神過度集中)
，使副交感神經少作用，身體難以休息恢復，有些人更會有自
律神經失調的狀況。放鬆類訓練可幫助副交感神經作用，你可
以再適應一段時間看看，這段時間試着拉長一些睡眠時間，待
適應後再縮短，不過等到年紀大想好好睡很久也很難，若一段
時間後仍覺很累，也許是身體上有什麼問題，可去做一下身體
檢查看看，參考就好，不需完全採信。