瓶頸(>﹏<)卡路里 - 健身

Dora avatar
By Dora
at 2016-02-21T21:36

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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==============================以上禁止刪除=================================

連續運動三個月，體重不減反增，

所以想問問是否飲食控制沒做好?

還是該加強自己的xbike運動量了！


因為吃鍋邊素關係，所以每天早上自己帶自己烹調的早餐，蔬菜麵跟蛋

但是遇到卡路里瓶頸，

想問這樣便當的麵卡路里是700卡左右嗎？

http://imgur.com/HgMgpWK

http://imgur.com/p3rhLOS

便當的話是長15公分，寬7公分，高5公分

這是分兩餐吃的，早餐一半，

中午吃半個素食便當

晚上在把早餐剩下的麵吃掉，然後在喝湯，

踩xbike一小時微喘，

澱粉吃太多了嗎？?！(>﹏<)(>﹏<)




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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-24T00:41
少吃精緻澱粉跟湯吧，改吃五穀飯或蕎麥麵？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-02-27T09:49
踩一小時...可見微喘就真的只是微微的喘而已
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-01T14:24
我覺得吃倒是還好 不要在腳踏車上滑平板滑到失神就好
Eden avatar
By Eden
at 2016-03-03T02:16
踩xbike是真的微喘而已，現階段會加強度到4，身體已經
習慣3了，每天踩一個小時可能不夠了！本來以為很控制
飲食至少會瘦，都吃到基礎代謝，再運動，結果，哈哈…
Una avatar
By Una
at 2016-03-04T10:40
失望，大腿跟屁股比較緊，可是還是不明顯，強度不夠，
最近很難流汗(>﹏<)
Leila avatar
By Leila
at 2016-03-07T15:11
建議換個運動
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-03-12T03:16
因為睽違10年沒運動，xbike是唯一讓我可以持續的，之前
快走都是五天晒網一天捕魚，想說練好心肺在去快走，我
會努力的@@…可是卡路里到底多少呀？
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-15T08:04
增加時間不如增加強度吧，建議也可加入重訓喔～對減脂會
更有效果！
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-03-16T18:42
了解，謝謝大家，我知道怎麼做了，好愛這個版跟大家一
起努力
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-19T02:40
微喘可是腳好酸，哈哈…真的太遜了我
Ina avatar
By Ina
at 2016-03-23T21:28
你轉速多少? 基本上阻力3 轉速要拉高到110 才有效果
Selena avatar
By Selena
at 2016-03-25T05:26
初期阻力有3就可以了 重點在轉速 我猜你的轉速大概只有
80~90轉 XDD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-03-25T08:22
轉速是現在才加到33左右，速度我看她是顯示90-100多...
Belly avatar
By Belly
at 2016-03-27T16:11
後面是有力氣的話，會切4三分鐘在切回來三，樓上B大是
是踩多快多重多久呢? 想參考看看 可能我也吃太多了
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-03-30T21:54
吃素除了菜蛋就是澱粉了，真的只能靠運動代謝...>"<
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-04-02T06:03
樓上轉速跟時速應該搞反了xD
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-04-05T21:05
主食可改成地瓜五穀雜糧，餐與餐之間
Isla avatar
By Isla
at 2016-04-08T06:22
補充點拳頭大小的水果
Mary avatar
By Mary
at 2016-04-10T01:52
蛋白質太少了，一個蛋的蛋白質含量太概就七到八克而以，
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-04-12T22:41
給你一個功課，一個成人每日蛋白質的攝取量應該是多少？
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-14T03:23
那我會追加蛋白質到60公克以上，蛋白質影響到我的代謝
是嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-17T00:34
早餐吃掉上面那片蛋就夠了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-04-20T05:18
早餐只吃那片蛋我可能會暈倒，這樣吃，我晚上睡覺還是
會餓耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)嗚嗚…
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-04-23T16:02
麵的量看起來大概300~400大卡 1顆雞蛋大約70大卡
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-04-24T23:08
剩下的就看你放多少油了
只是猜個大概啦@@
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-27T21:34
初期我阻力3轉速90 後面拉到120~125 平均都在115上下
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-02T16:46
等到阻力3能夠輕鬆採110以上 就可以搭配阻力4~5練一下
Iris avatar
By Iris
at 2016-05-06T02:43
但原則還是低阻力高轉速 心跳拉高到140以上
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-05-10T11:06
不過騎越重不是越傷膝蓋@@? 我是調轉速1~2騎，盡全
Emma avatar
By Emma
at 2016-05-14T21:02
力的用大腿帶動來騎，因為最近膝蓋有點微疼就改以這
George avatar
By George
at 2016-05-19T03:24
方式騎，不過按脈搏量心跳也是有在有氧區間內，大
概轉速是130~140騎45分鐘或達30公里就停，目前還在
測試是否可達減肥效果中~
不知道這樣是不是好的運動方式...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-19T11:11
好，我拉高一下阻力讓阻力4可以輕鬆騎到110再換阻力5
希望有效果囉，目前已經提高蛋白質攝取量，澱粉少一點
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-05-19T13:15
點，不然我怕我暈倒了，呵呵。不過大家都用大腿帶動小
小腿，我怎麼覺得我大腿沒啥動到@@? 倒是有結實一些，
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-21T06:58
反而是小腿比較酸捏@@.....
George avatar
By George
at 2016-05-21T16:46
昨天試了阻力4騎了40分鐘，可是還是騎不快只有28~29
我會努力增加速度的，謝謝大家唷!!!!!!~~~~^^
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-05-24T02:33
一天的蛋白質只有一顆蛋嗎@@?太少啦，女生有在運動蛋
Freda avatar
By Freda
at 2016-05-26T03:25
白質攝取量(g)=體重(kg)*1.2，如果沒有醫囑可以吃些黃
David avatar
By David
at 2016-05-28T05:38
豆製品補充蛋白質，毛豆也是個好選擇
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-30T15:07
我會努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆製品有吃喔！只
是不多@@…因為感覺好油@@…
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-05-31T18:26
不要吃油炸的啦，豆皮那類都是油炸。嫩豆腐板豆腐，涼
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-06-04T18:52
拌加一點點點點醬油or水煮都不錯。喝牛奶嗎?奶類、優
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-06-05T06:40
酪乳也不錯，飲食不要太單一，不同食物有不同的營養素
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-06-10T03:17
喝牛奶OK唷~ 那可以換成起司嗎?剛好補鈣跟蛋白質
Emma avatar
By Emma
at 2016-06-11T10:44
目前狂吃茶葉蛋....= ="... 因為實在是不想吃素料類

一些觀念請教

Ivy avatar
By Ivy
at 2016-02-21T11:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 一個月前開始上教練課 但是有些教練說的觀念讓 ...

滾輪的施力

Harry avatar
By Harry
at 2016-02-20T22:23
※ 引述《da1024lai (dalai)》之銘言： : 想請問 使用滾輪的時候 : 會感覺到腰部 有壓力緊緊的 是正常的嗎 : 還是 姿勢或者施力 有問題呢 : 還請版上大大解答一下 滾輪在用的時候 可以想像自己是隻蝦子 這樣下背的壓力應該會減輕很多XD 如果還是會的話 可能就是你核心不夠力 或許是 ...

轉 我記得我是來健身的啊！

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-02-20T22:08
作者: hongozer123 (劉漢強) 看板: joke 標題: [趣事] 我記得我是來健身的啊！ 時間: Mon Feb 8 09:25:25 2016 幾乎每天早上下班都會跑去健身房的我，最近拐到了兩個同事加入會員陪我一起 去.....故事就這麼發生了....... ...

室內或戶外腳踏車作為運動選擇?

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-02-19T11:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是!（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近因為感覺到心悸的問題去看了醫生，發現到應該是交感 ...

該如何抓運動消耗的熱量？

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-02-19T05:37
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...