該如何抓運動消耗的熱量？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：175
體重：92.2
BMI：30.1
體脂率：23.3

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：乳清一份+桂格燕麥片5匙+香蕉1根

午餐：自製糙米飯(各種菇類+毛豆+醬油+雞丁)1~2碗公，大約自助餐店兩碗的量

晚餐：同上+自製蒸蛋(2顆蛋+鹽+水)+燙青菜超市袋裝1~2袋(只加蒜頭&醬油)

其他：訓練後一份乳清，訓練前1~2根香蕉


日常作息時間：約半夜2~3點睡，9點醒


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
重量訓練，一周5天，分別為胸背肩手腿，持續約5個月
跑步機快走，想到或有空才做，心跳數約150上下，時速6.5，坡度8，1小時(1周1~2次)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

自去年10月初因體重破百重返健身房，前3個月以一周5天重訓1~1.5小時+有氧1小時

的模式，體重自102kg減少至89kg，而後慢慢的對重訓後接有氧有點心理壓力

所以將有氧次數減低至1周1~2次，體重便慢慢上升至91kg~92kg，飲食部分不愛甜食

肉類也不太喜歡，較能接受禽肉魚肉類，但偶而會爆食(如KFC10塊雞桶、PIZZA買大

送大)，頻率約1個月1~2次，今天剛好測了inbody，目標是在5個月內

減去7~8kg的脂肪，粗算一天約需至少390的熱量赤字

想請問的是重訓的消耗熱量該如何計算，或者可以抓個大約值？

有氧的消耗熱量是否直接可以直接以機器所顯示為準？

是否有可能在不額外增加運動時間(1周5天，1天2小時)的範圍內達到這個目標？

或者是，在身體能接受的範圍內，是不是可以藉由盡可能的加重有氧部分

來得到更好的效率？例如提高有氧的強度&時間，是否會單純提高熱量赤字加快減脂

還是說這樣子大量的熱量赤字會對身體有不良的影響？

inbody數據

http://i.imgur.com/IURdbNT.jpg

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