體脂25% 想再低一些 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

被刪文重po 請見諒

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：165
體重：53
BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25% 生理期中（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://imgur.com/JSg20RC（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖黑咖啡+ 麵包/三明治/三角飯糰/其他

午餐：自備便當 前一晚晚餐 橢圓形鐵盒便當
雜糧飯一碗+青菜類一樣+肉類一樣+其他配菜一樣
每樣半個至一個掌心大

晚餐：同上 多喝1~2碗湯+水果一小盤

其他：不吃宵夜 不喝含糖飲料
會吃零食 每週1~3次 每次 1塊巧克力/1~5片餅乾or洋芋片不等


日常作息時間：早上8點上班 下午4點下班


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y 多囊性卵巢
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

上班日 吃完晚餐 慢跑5k/ 9~10分速 心跳約150bpm
放假日 下午慢跑7~10k 其他同上

跑步頻率每週3~5次 持續近2年

目前 增加跑速至7~8分速 心跳約180bpm 持續約1~2個月

自覺有比較喘 上次跑了10K後 腿也覺得比較酸痛 以前跑步是不會酸痛的

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從66kg 體脂33% 靠慢跑花費約1年減至目前的53kg 體脂25%
再往後一年運動習慣維持 雖然一直有人說我愈來愈瘦 但數值未有大改變
且小腹還是明顯 腰上還是有一圈肉
覺得很自卑...不敢穿泳裝....從小就是四肢瘦但小腹胖的類型XD

零食會督促自己完全不吃

其他再請版友指教 謝謝！！

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